Ik ben 26 jaar oud, ik weeg 115 kg met een lengte van 170. Ik ben al lang rond, maar na de zwangerschap ben ik dit gewicht aangekomen. Sinds een week volg ik een dieet van 1500 kcal en daarnaast loop ik ongeveer 5 km per dag of fiets ik 10-15 km. Tijdens deze week ben ik weer 3 kg aangekomen. Wat doe ik verkeerd? Hoeveel calorieën moet ik per dag geven en hoe moet ik sporten?
Hallo, in tegenstelling tot de berichten van de kleurenpers, bestaat het dieet om onnodige kilo's kwijt te raken niet uit een strikte telling van calorieën. Als je je lichaam te weinig energie en voedingsstoffen geeft, komt je lichaam helaas in opstand en vertraagt je stofwisseling. Het 1500 kcal dieet met intensieve lichamelijke activiteit is een zeer gebrekkig dieet waardoor je geen gewichtsverlies hebt opgemerkt. Een reductiedieet moet zeer zorgvuldig op het lichaam worden afgestemd, dus ik raad u aan om voor begeleiding naar een gespecialiseerde diëtist te gaan, die deze waarden voor u zal berekenen en een voedingsplan zal opstellen. U moet zich concentreren op het volgen van de basisprincipes van gezond eten en u merkt niet eens dat uw gewicht afneemt. Vandaag kunt u uw tijd gedurende de dag plannen om 5 maaltijden in een regelmatig tijdsinterval te eten. De eerste moet ongeveer een uur na het ontwaken zijn en de laatste tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Elke maaltijd moet porties koolhydraten, groenten, eiwitten en 'goede' vetten bevatten. "Goede" vetten zijn de vetten die afkomstig zijn van plantaardige oliën, bij voorkeur koudgeperst (maar je kunt ze niet bakken), en van vis, noten, avocado en lijnzaad. Kies voor complexe koolhydraten afgewisseld met enkelvoudige koolhydraten (in jouw geval). Vermijd vet vlees, probeer licht (gevogelte) vlees van goede kwaliteit, verse vis, mager gestoomd of gebakken vlees (bij voorkeur huisgemaakt) te kiezen. Vervang zoete yoghurt door natuuryoghurt, maar door fruit dat je fijnmaalt en aan de yoghurt toevoegt. Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers, bijvoorbeeld koekjes voor havermoutkoekjes, kant-en-klare muesli voor granola, die je zelf maakt op basis van havermout, noten en een beetje honing. Het is het beste om gezoete koolzuurhoudende dranken te vervangen door stilstaand water van goede kwaliteit met toevoeging van schijfjes citroen, sinaasappel en een beetje gember. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
