Er is veel informatie op internet dat u uw dieet moet veranderen en foliumzuur moet gaan gebruiken bij het plannen van een zwangerschap. Is het waar? Welk dieet moet ik volgen als ik probeer een baby te krijgen?
Foliumzuur vóór de zwangerschap
Voeding is natuurlijk erg belangrijk tijdens de zwangerschapsplanning en tijdens de zwangerschap. Het is van groot belang voor het goede verloop van de zwangerschap en de gezondheid van de baby. Het is het beste om uw levensstijl te veranderen vóór een geplande zwangerschap, probeer een normaal lichaamsgewicht te behouden, lichamelijke activiteit te implementeren en verslaving te staken. In het geval van foliumzuur moet een vrouw met de suppletie beginnen vóór de geplande zwangerschap, in een dosis van 0,4 mg / dag moet de toediening van het zuur plaatsvinden tot het tweede trimester van de zwangerschap. Dit zuur beïnvloedt de goede ontwikkeling van de foetus, zuurgebrek vóór de zwangerschap en in de eerste weken kan leiden tot aangeboren afwijkingen van het zenuwstelsel.
Dieet vóór geplande zwangerschap
Wat betreft het dieet, het moet gebaseerd zijn op de principes van gezond eten en vooral gevarieerd zijn, zodat je aan de behoeften van alle voedingsstoffen kunt voldoen. Het is belangrijk om regelmatig (elke 2-3 uur) vijf maaltijden per dag te eten. Ons dieet moet volkoren granen bevatten en we moeten elke dag melk en zuivelproducten consumeren. Plantaardige vetten (zoals noten, zaden, pompoenpitten, lijnzaad, kokosolie om te frituren, olijfolie, koolzaadolie of koude lijnzaadolie) moeten worden gebruikt en dierlijke vetten (boter, reuzel) moeten worden beperkt. U moet ook denken aan vitamine D3, die meestal moet worden aangevuld. De bron van eiwitten in onze voeding moeten verschillende producten zijn (vlees, vis, eieren, peulvruchten). Het is belangrijk om groenten en fruit te eten (groenten - 500 g, fruit - 200 g).
Wat mag je niet eten voor een geplande zwangerschap?
Het dieet moet snoep, fastfood en koffie drinken beperken tot één kopje. Denk er ook aan om de toevoeging van zout aan gerechten te beperken en alcohol te staken. Het is belangrijk om te onthouden dat u 2 liter vocht moet consumeren, de belangrijkste bron hiervan is water (minstens 1 tot 1,5 liter per dag), de resterende bron kan thee zijn, bijvoorbeeld groene thee, en groente- en vruchtensappen (zonder toegevoegde suiker), bij voorkeur vers geperst. In het geval van mensen met een te hoog lichaamsgewicht wordt aanbevolen het lichaamsgewicht ten minste gedeeltelijk te verminderen voordat een zwangerschap wordt gepland.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
