Een dieet van 1500 kcal voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Mannen, mensen die erg zwaarlijvig zijn of zwaar lichamelijk werk verrichten, zullen afvallen zonder het lichaam te beschadigen. Daarnaast is het 1500 kcal dieet langdurig te gebruiken. Wat zijn de voor- en nadelen van het 1500 kcal dieet?
1500 kcal dieet: producten toegestaan
- vissen,
- rundvlees, kalfsvlees en gevogelte van goede kwaliteit
- Stoven, stomen, grillen en bakken in folie zijn de juiste manieren van koken
- aardappelen moeten om de dag worden vervangen door dikke grutten (bijv. boekweit) of volkorenpasta
- Vervang licht brood door volkorenbrood, dat niet alleen een bron is van voedingsvezels, maar ook van veel B-vitamines
- Vervang volvette zuivelproducten door magere, kaas door wit en alle fruityoghurts, kefirs of karnemelk door hun tegenhangers zonder toevoeging van fruit of suiker
- Kies voor plantaardige vetten in plaats van dierlijke vetten.Verdeel een dun laagje zachte margarine over het brood en voeg raapzaadolie of olijfolie toe aan de salades.
- Vergeet niet tussen de maaltijden door mineraalwater te drinken (minstens 2 liter per dag) of groene, rode, fruit- of kruidenthee. Koffie mag ook, maar met melk (maximaal 2% vet) en niet met room.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Het 1.500 kcal dieet: een afslankcrisis
Ondanks de strikte naleving van het dieet, bereikt u na enkele weken (het is een individuele aangelegenheid) het punt waarop het gewicht op een bepaald niveau stopt en niet wilt dalen. Waarom?
- Ten eerste neemt de energiebehoefte van uw lichaam om vitale functies te behouden af naarmate u afvalt en verbrandt het steeds minder lichaamsvet.
- Ten tweede vertraagt het lichaam de stofwisseling en het spijsverteringsproces door zich te verdedigen tegen het verlies van energiereserves.
Dit is een heel moeilijk moment om af te vallen. Het is dan gemakkelijk te bereiken voor chocolade of uw favoriete koekje voor troost, en dan, uw geweten tot zwijgen brengen, een waardevolle maaltijd overslaan. Dit maakt het gemakkelijk om in een vicieuze cirkel terecht te komen. Het dieet zou dan niet erg voedzaam worden, de conditie van de huid, het haar, de nagels en het welzijn zouden verslechteren. Om deze crisis te boven te komen, moet u daarom meer bewegen.
Een dieet van 1500 kcal is geen manier om snel af te vallen. Het is eerder een effectief voedingsplan voor de lange termijn waarmee u gezond kunt afvallen en het jojo-effect kunt vermijden. Wees geduldig als je een dieet van 1500 kcal gebruikt, want je verliest overtollige kilo's langzaam - van 1/2 tot 2 kg per week. U kunt het dieet lang gebruiken. Door de voedingsaanbevelingen op te volgen, voorzie je het lichaam van 77 g eiwit, 208 g koolhydraten, 42 g vet, ongeveer 25 g voedingsvezels om de werking van de darmen te verbeteren en porties essentiële vitamines en mineralen.
1500 kcal dieet: verboden producten
- beperk de hoeveelheid suiker en zout
- exclusief vet vlees (varkensvlees, lam, eend), slachtafval en vleesproducten (paté, ingeblikt voedsel), vet vlees, evenals kant-en-klaarmaaltijden uit potten, blikjes of zakken (een portie bevat zelfs een dagelijkse dosis natrium)
- vergeet paneren en frituren.
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenEen dieet van 1500 kcal vereist lichamelijke activiteit
Probeer zoveel mogelijk snel te lopen (nordic walking is geweldig). Maak fietstochten en meld je aan voor het zwembad. Als je niet van de sportschool houdt, volg dan een danscursus. Bij zware inspanning komt het gelukshormoon serotonine vrij. Bovendien zal regelmatige lichaamsbeweging uw stofwisseling versnellen en uw lichaamsvetreserves activeren.
Lees ook: BMI-calculator - formule voor correcte BMI Hoe word je dik? Lichaamsvetindex WHR CaloriecalculatorJojo-effect - hoe het te vermijden
Ben je gewicht verloren? Bravo! Dit is echter niet het einde van de weg naar een slank figuur. Het bereikte gewicht behouden is net zo veeleisend als een dieet. Hoe het jojo-effect te vermijden. Hoe eet je na een dieet? Luister naar de voedingsdeskundige en gezondheidscoach Elżbieta Lange.
Jojo-effect - hoe het te vermijden
We ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- wat mag eten en wat moet worden vermeden
- de dagelijks toegestane hoeveelheid producten uit verschillende groepen (brood, zuivelproducten, vleeswaren, groenten, fruit, vetten)
- hoe je honger kunt bedriegen en gewichtsverlies kunt versnellen
