Het Copenhagen-dieet is een dieet waarvan de regels erg streng zijn, daarom wordt het gebruik ervan niet aan iedereen aanbevolen, wat waarschuwt voor mogelijke gevolgen. Aan de andere kant wordt de effectiviteit van het Kopenhagen-dieet onderstreept. Lees over de principes van het Kopenhagen-dieet, welke effecten u van de toepassing kunt verwachten en of ze de opofferingen waard zijn.
Inhoudsopgave
- De dieetregels van Kopenhagen
- The Copenhagen Diet - Effecten
- Het Kopenhagen-dieet - meningen van diëtisten
- Het dieet van Kopenhagen - aanbevelingen
- Kopenhagen-dieet - contra-indicaties
- Het dieet van Kopenhagen - Hoe te overleven?
- Het dieet van Kopenhagen - Voordelen
- The Copenhagen Diet - Nadelen
Het Kopenhagen-dieet wordt ook wel het Deense dieet of, vanwege de vooraf bepaalde duur, het dertiendaagse dieet genoemd. Aangenomen wordt dat de principes van het Kopenhagen-dieet zijn ontwikkeld in Denemarken - in de Mayo Clinic of het Government Hospital in Kopenhagen, maar elk van deze instellingen ontkent elke betrokkenheid bij de oprichting ervan.
Het Kopenhagen-dieet is bedoeld om mensen die het volgen in staat te stellen in minder dan twee weken snelle resultaten te behalen - lichaamsvet te verminderen en zelfs 7-20 kg te verliezen.
Het Copenhagen Diet is een koolhydraatvrij, caloriearm dieet. Als u het gebruik ten minste één dag stopzet of een van de regels overtreedt, stop dan met het gebruik en start het opnieuw, om uw gezondheid niet te schaden, niet eerder dan na 3 maanden. Het voltooide dieet kan echter pas na 2 jaar worden herhaald.
De dieetregels van Kopenhagen
1. Eet niet meer dan 600-800 kcal per dag
Het menu van het Kopenhagen-dieet is strikt gedefinieerd - het is verboden om er wijzigingen in aan te brengen. Afhankelijk van de specifieke dag eet iemand met een dieet slechts tussen de 600 en 800 calorieën. Het is echter niet moeilijk om, bijvoorbeeld met behulp van rekenmachines die op internet beschikbaar zijn, te berekenen dat op deze manier geen enkele volwassen persoon aan zijn dagelijkse energiebehoefte zal voldoen, die afhankelijk van geslacht, gewicht en leeftijd ongeveer 1500-2500 kilocalorieën bedraagt.
De makers van het Kopenhagen-dieet gingen ervan uit dat om het effect van het verminderen van lichaamsvet te bereiken, het noodzakelijk is om een calorietekort te creëren, d.w.z. een situatie waarin de energiebalans van het lichaam negatief is - we besteden meer energie dan we consumeren uit voedsel (wat in lijn is met het principe van het klassieke gereduceerde dieet). Tijdens het Kopenhagen-dieet is de energievoorziening die we tijdens het gebruik aan het lichaam leveren gemiddeld drie keer minder dan de totale dagelijkse behoefte.
Dit is echter wat de makers wilden: hierdoor gebruikt het lichaam vetreserves om energie op te wekken. Bedenk echter dat we bij zo'n restrictief dieet ook glycogeen verliezen (behorend tot complexe koolhydraten, die helemaal niet in het dieetmenu van Kopenhagen voorkomen!) En water. Kilogrammen verliezen heeft dus niet alleen te maken met vetverlies.
Omdat de aannames van het Kopenhagen-dieet niet in overeenstemming zijn met de aanbevelingen van het Food and Nutrition Institute1 - het menu bevat niet de aanbevolen graanproducten, de juiste hoeveelheid maaltijden en de pauze ertussen (4-5 maaltijden per dag om de 3-4 uur) en de nodige portie groenten en fruit, gebruik wordt alleen aanbevolen na overleg met een arts.
Bovendien voldoet het Kopenhagen-dieet niet eens aan de vereisten voor caloriearme diëten die zijn opgesteld door het Amerikaanse National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2, waarin duidelijk staat dat de dagelijkse maaltijden die we eten minstens 800 kilocalorieën moeten bevatten.
2. Let op de duur van het dieet en de regels met betrekking tot het tijdstip van het eten van maaltijden
Zoals gezegd duurt het Kopenhagen-dieet 13 dagen - het kan niet worden verlengd, omdat het zal leiden tot een ernstig tekort aan vitamines en mineralen, of de duur ervan verkorten, omdat we dan niet de verwachte resultaten zullen krijgen.
Omdat we het Kopenhagen-dieet volgen, kunnen we elke dag slechts 3 maaltijden eten - ontbijt, lunch en diner. Bovendien moeten we ze op bepaalde tijden eten, een half uur afwijken van de aanbevelingen is toegestaan. Het ontbijt moet dus tussen 8 en 9 uur zijn, de lunch tussen 12 en 14 uur en het avondeten tussen 16 en 18 uur.
3. Eet uw maaltijden volgens het menu van het Kopenhagen-dieet
Het dieet van Kopenhagen is gebaseerd op de vermindering van vetten en koolhydraten (koolhydraten in het menu zijn meestal eenvoudige suikers, geen complexe koolhydraten, met een lage glycemische index), en de basis is groenten, eieren, mager vlees en fruit in beperkte hoeveelheden. Koffie is een belangrijk onderdeel van het Kopenhagen-dieet, dat het lichaam van energie moet voorzien, maar het eten op een lege maag zal mensen met hypertensie zeker niet helpen.
Bijvoorbeeld: op de eerste dag dat we het Kopenhagen-dieet gebruiken als ontbijt, kunnen we alleen koffie drinken met een suikerklontje, 1-2 eieren eten met een glas spinazie of broccoli en een tomaat als lunch, en voor het avondeten - 200 g biefstuk en 5 blaadjes sla met olijfolie en een beetje citroensap.
Op de tweede dag hebben we hetzelfde ontbijt en een biefstuk met 5 blaadjes sla, olijfolie en een beetje citroensap en fruit voor de lunch, het avondeten is een plak magere ham en 2-3 glazen natuurlijke yoghurt. De menu's van bepaalde dagen tijdens het Kopenhagen-dieet herhalen zich: op dag 1 en 8 eten we hetzelfde, als op dagen 2 en 9, 3 en 10, 4 en 11, 5 en 12. , 6 en 13, zijn er aparte menu's voor dag 7.
Aanbevolen artikel:
Copenhagen Diet - 13-daags menu4. Vermijd voedsel dat tijdens het Kopenhagen-dieet verboden is
De strengheid van het Kopenhagen-dieet is dat het verboden is om iets anders te eten dan degene die op het menu staan vermeld. Als u toevallig een glas wijn of andere alcohol drinkt, een koekje eet of kauwgom kauwt, kunt u overwegen de behandeling te onderbreken. Ook tussendoortjes tussendoor is niet mogelijk.
5. Stop met sporten terwijl je het Kopenhagen-dieet volgt
Hoewel zo'n indicatie ongelooflijk klinkt, omdat gezond afvallen bestaat uit een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit, is het in het geval van het Kopenhagen-dieet beter om het laatste op te geven. Door niet aan uw dagelijkse caloriebehoefte te voldoen en het lichaam extra te belasten met fysieke inspanning, zullen we nog sneller tot vermoeidheid en malaise leiden.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenThe Copenhagen Diet - Effecten
Mensen die het Kopenhagen-dieet hebben gebruikt, zijn het erover eens dat ze onnodige kilo's zijn kwijtgeraakt, maar de keuze van de maaltijden die tijdens de duur ervan worden geconsumeerd, is volkomen willekeurig, dus je kunt niet zeggen dat je gezond bent afvallen op het Kopenhagen-dieet, integendeel - de effecten zijn tekort aan voedingsstoffen, vezels, complexe koolhydraten.
- KOPENHAGEN DIEET: effectief gewichtsverlies of vernietiging van het lichaam?
De persoon die het Kopenhagen-dieet volgt, is moe en verzwakt, irritatie treedt op door het hongergevoel tussen de maaltijden door en te weinig suiker in het bloed. Te weinig vitamines en mineralen veroorzaken op hun beurt weer huidproblemen, haaruitval en doffe nagels.
Om deze redenen wordt het Kopenhagen-dieet niet aanbevolen door artsen en voedingsdeskundigen.
- Hoe gezond afvallen? 10 regels voor gezond en veilig afvallen
Het Kopenhagen-dieet - meningen van diëtisten
Het dieet van KopenhagenWe ontwikkelen onze website door advertenties weer te geven.
Door advertenties te blokkeren, staat u ons niet toe waardevolle inhoud te creëren.
Schakel AdBlock uit en vernieuw de pagina.
Het dieet van Kopenhagen - aanbevelingen
Het Copenhagen dieet is bedoeld voor gezonde mensen na overleg met een arts. Dergelijke strikte beperkingen op het gebruik ervan zouden niet als een verrassing moeten komen als we rekening houden met het feit dat de aannames van het Kopenhagen-dieet onder meer het beperken van vetten, koolhydraten en de dagelijkse dosis calorieën omvatten. Het Copenhagen Diet kan worden gebruikt door volwassenen van wie de baan fysiek niet zwaar is (bijv. Kantoorwerk).
Kopenhagen-dieet - contra-indicaties
Vanwege de strengheid wordt het Kopenhagen-dieet niet aanbevolen voor tieners (voedingsstoffen en calorieën zijn nodig voor hun goede ontwikkeling) en voor ouderen - het zal te veeleisend voor hen zijn.
Het dieet mag niet worden gebruikt door mensen die lichamelijk werken en regelmatig sporten, omdat het niet verstrekken van de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten schadelijk kan blijken te zijn bij hun intense levensstijl. Ook kan het Kopenhagen-dieet niet worden gebruikt door zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.
Het Kopenhagen-dieet kan niet worden gebruikt door mensen die lijden aan hart- en nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes of een lage bloedsuikerspiegel.
LEES OOK:
- Het Noorse dieet: regels, effecten, bijwerkingen, menu
- Dukan's dieet - regels, stadia, effecten
- 1000 kcal dieet: wat je kunt eten, een voorbeeldmenu
Het dieet van Kopenhagen - Hoe te overleven?
- Consumeer dagelijks 2 liter water.
- Een vitaminetekort aanvullen (behalve vitamine A, dat staat volop op het menu van het Kopenhagen-dieet)
- De gerechten zijn eentonig, dus gebruik specerijen (behalve zout) en kruiden.
- U kunt een snufje kaneel of kardemom aan uw koffie toevoegen.
- Eet je laatste maaltijd om 19.00 uur.
Het dieet van Kopenhagen - Voordelen
- Het stelt je in staat om heel snel af te vallen.
- Het kan ongezonde tussendoortjes tussen maaltijden afleren.
- Het is kort.
- U hoeft zelf geen menu samen te stellen.
The Copenhagen Diet - Nadelen
- Het veroorzaakt een afname van energie.
- Kan misselijkheid, duizeligheid en braken veroorzaken.
- Het is erg streng, dus als je het volgt, voel je je slechter.
- Rigoureusheid verhoogt het risico op een jojo-effect na voltooiing: een persoon die een dieet volgt, heeft meer kans om meer te eten.
- Het is niet geïndividualiseerd en evenwichtig.
Bronnen:
1. Aanbevelingen van het Food and Nutrition Institute zijn beschikbaar op: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Aanbevelingen met betrekking tot het gebruik van caloriearme diëten zijn beschikbaar op: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorie-diëten.aspx
maandelijkse "Zdrowie"
