Mijn grootste probleem is een dikke buik, dikke benen en dijen. Ik weeg 77 kg bij een lengte van 180 cm. Ik zou graag willen afvallen, maar ik weet niet hoe ik het moet doen. Ik eet heel weinig lunch op school, lunch en diner thuis. Ik hou niet van snoep, dus het kan hun schuld niet zijn. Wat moet ik doen om weer mager te zijn?
Hij geeft je een voorbeeld van een eendaags menu. Denk eraan om minstens 2 liter water te drinken en elke 2,5 uur maaltijden te eten. Ontbijt: melk 0,5% - 200 ml (een glas), volkorenbrood 30 g, een paar blaadjes sla, gevogelte worst 20 g, een kleine tomaat.Lunch: een glas tomatensap (zonder zout), volkorenbrood 60 g (2 dunne plakjes), een dun laagje margarine of boter (ongeveer 3 g), een paar blaadjes sla, 50 g magere kaas, een kleine verse komkommer, een paar radijsjes. Lunch: mager vlees zonder vel (bij voorkeur gevogelte, maar zonder eend) 100 g, olijfolie 10 g (1 eetlepel) wortel- en appelsalade (100 g: 50 g), broccoli - 1 rubella, boekweit (bruine rijst / roggemoedels / grutten gerst) 30 g voor het koken of 1 aardappel 100 g, thee met citroen zonder suiker Thee: fruit 100 g (zonder bananen en druiven) Diner: Salade: Chinese kool (1 glas), een paar kerstomaatjes, een stuk gele paprika, een theelepel olijfolie, melk 0 5% 300 ml. De groenten die in het dieet worden gegeven, zijn voorbeelden. Vervang ze zodat uw dieet gevarieerd is. Vervang het vlees twee keer per week door zeevis zonder vel. Als u zeer goede resultaten wilt behalen, moet u 6 keer per week 50 minuten lopen zonder te stoppen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
