Gewichtsschommelingen na boulimie - hoe te eten?

Ik heb bijna 2 jaar last van boulimia. Vorig jaar, in april, begon ik met de behandeling, ik was in het centrum, het leek erop dat het goed zou komen. Ik verliet het centrum met een gewicht van 58 kg en lengte 166. Thuis was ik vreselijk beperkt in eten. Ik heb psychotherapie opgegeven. Na een week terugkomst uit het centrum, begon ik weer te braken. Het gewicht schommelde in deze periode van april tot januari van dit jaar enorm. Vorige week woog ik 46 kg, vandaag weeg ik 57 kg. Hij geeft niet over, het feit dat ik nu te veel eet, ik voel me vreselijk en beu, maar ik moet grip krijgen. Door steeds weer hetzelfde te doen, kom ik nooit van dit probleem af. Kan ik wat advies vragen over voeding, lichaamsbeweging?

Helaas is het vrij moeilijk om alleen van boulimia te herstellen. U kunt het beste verwijzen naar zowel de psychotherapeut als de diëtist die doorlopend met u zal samenwerken. Het veranderen van eetgewoonten bij mensen die aan boulimia lijden, moet geleidelijk gebeuren, het is langdurig en vereist veel inspanning. Iedereen is anders, dus je moet elk individu individueel benaderen. Helaas ken ik uw zaak niet goed genoeg om persoonlijk advies te geven. De volgende tips zijn algemeen van aard, maar ik hoop dat je er een paar gaat gebruiken. Een heel eenvoudige, maar uiterst belangrijke aanbeveling is om op regelmatige tijdstippen 5 maaltijden te eten. Iedere diëtist praat erover, en regelmaat lijkt triviaal, maar geloof me, het is van groot belang. Veel wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat veelvuldige consumptie van kleinere maaltijden het lichaam beschermt tegen gewichtstoename. Bovendien beschermen regelmatige maaltijden ook tegen het optreden van een sterk hongergevoel en glycemische ontregeling. Dit kan op zijn beurt afleveringen van te veel eten helpen verminderen en suiker stabiliseren.

Het is ook belangrijk om langzaam op uw maaltijden te kauwen en over het algemeen langzaam te eten. Draagt ​​bij aan het verminderen van voedselconsumptie. In de voeding moet u de consumptie van maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en het aminozuur tryptofaan verhogen. Producten die rijk zijn aan tryptofaan beschermen het lichaam tegen het optreden van serotoninedeficiëntie - een weefselhormoon dat werkt als een antidepressivum en de stemming verbetert. Tryptofaan is een van de componenten van dit hormoon en moet van voedsel worden voorzien, omdat het lichaam het zelf niet kan synthetiseren. Griesmeel is bijzonder rijk aan tryptofaan (maar vanwege de hoge glycemische index mag het niet alleen worden gegeten, maar eerder als een aanvulling op de hoofdmaaltijd die rijk is aan groenten), evenals boekweit en gerst, havermout, pasta, evenals rijst en brood - hoewel in kleinere hoeveelheden. Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudige suikers uit te sluiten in de voeding. Dit voorkomt overmatige toename van insulinesecretie, ernstige postprandiale hypoglykemie en toegenomen honger. Producten die u moet vermijden zijn: witbrood - klassieke broodjes, baguettes, enz., Witte rijst, kleine grutten - griesmeel, gierst, traditioneel gekookte pasta, cornflakes, zoetigheden, gezoete jam. Bij een sterk hongergevoel is het de moeite waard om een ​​glas gekookt water te drinken. Als dit niet goed voor u werkt, zult u verlichting vinden door het eten van een kleine portie caloriearme groenten: wortelen, radijs, komkommers, tomaten, selderij en meer. Succes

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl