Het teveel aan cholesterol bevordert de ontwikkeling van destructieve aders en slagaders, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt. Om het gewenste cholesterolgehalte te bereiken, moet u uw menu aanpassen. Andere levensstijlcomponenten zijn ook belangrijk.
Dit is wat u zal helpen uw cholesterolgehalte te normaliseren.
Corrigeer uw menu
Als het cholesterolgehalte niet op een alarmerende manier wordt overschreden, begint de arts de therapie meestal met een aanbeveling om het dieet te veranderen. Maar zelfs als veranderingen in het menu onvoldoende blijken te zijn en de arts statines voorschrijft, moet farmacotherapie worden ondersteund door voedingsdiscipline - studies hebben aangetoond dat een dergelijke tweesporenbenadering effectiever is dan alleen het nemen van medicijnen. Dit komt doordat 20-40% van de cholesterol via voedsel aan het lichaam wordt afgegeven, en wat we eten heeft invloed op de hoeveelheid cholesterol uit voedsel in de darmen. Daarom moet u uw eetgewoonten veranderen - niet voor een moment, maar permanent. Het is vooral een omschakeling van dierlijk naar plantaardig vet, meer groenten, fruit en volkorenproducten op het menu, veelvuldig eten van vis. Het is ook de moeite waard om naar supplementen te grijpen.
Regel het lichaamsgewicht
Overgewicht en obesitas zijn een van de belangrijkste factoren bij het verhogen van cholesterol. Mensen met overtollige kilo's hebben vaak verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en lagere niveaus van HDL-cholesterol, evenals hoge niveaus van triglyceriden en hypercoagulatie, wat bevorderlijk is voor de ontwikkeling van atherosclerose. Lichaamsbeweging en een passend dieet helpen bij het reguleren van het lichaamsgewicht.
Beperk uw alcoholgebruik
Vooral het hoge percentage bevat veel calorieën, dus chronisch misbruik leidt tot overgewicht. Bij mensen met verhoogde triglyceriden bevordert het de verdere toename en dus een toename van het totale cholesterol.
stoppen met roken
Deze verslaving verlaagt het niveau van HDL-cholesterol. Bovendien verminderen de nicotine en koolmonoxide in tabaksrook de zuurstofconcentratie in het bloed, beschadigen ze de wanden van bloedvaten en versnellen ze het proces van atherosclerotische plaquevorming.
Blijf lichamelijk actief
Beweging is cruciaal, vooral voor het behouden van een gunstige verhouding van cholesterolfracties, omdat het de concentratie van HDL-fracties verhoogt en zo bijdraagt aan het verlagen van het totale cholesterolgehalte in het lichaam. Het is belangrijk om regelmatig te sporten, minimaal 3 of 4 keer per week, bij voorkeur elke dag, elk minimaal 30 minuten. Dit moeten oefeningen zijn om het uithoudingsvermogen te verbeteren, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, skaten of skaten, langlaufen, roeien, nordic walking. Het soort activiteit moet worden aangepast aan de huidige toestand en gezondheidstoestand.
Leer stress te verminderen
Deze chronische, herhaalde dagelijkse gebeurtenis verhoogt niet alleen het cholesterolgehalte, maar leidt na verloop van tijd ook tot hoge bloeddruk. Een manier om stress te verlichten, is door te sporten, waardoor uw stresshormoonspiegels worden verlaagd. Het is ook belangrijk om te leren uw eigen acties te plannen om de drukte te vermijden die voor spanning zorgt. De effecten van stress worden geëlimineerd door een vriendelijke omgeving, dus het is de moeite waard om te zorgen voor goede relaties met familie, vrienden, collega's, en vooral - het cultiveren van je relatie, want het is bewezen dat een succesvolle, langdurige liefdesrelatie beschermt tegen ziekten, waaronder dankzij het stressverlichtende effect.
maandelijkse "Zdrowie"
-niszcz-zdrowie.jpg)
