Licht verbetert de stemming, zwemmen ontspant je, een wandeling verhoogt de immuniteit. Maar wist je dat een aromatisch bad, een bloem in een pot of een rode sjaal ook de vorm kan verbeteren, energie kan geven?
Hier zijn enkele effectieve manieren om een goede conditie en welzijn terug te krijgen. U hoeft ze echter niet allemaal te gebruiken. Het is het beste om therapieën te kiezen die u zullen plezieren. Maar hoe meer je ervan houdt, hoe sneller je het effect krijgt.
Manieren om je goed te voelen: meditatie, yoga, tai-chi
Ga op een rustige plek op de grond zitten. Vouw je knieën uit elkaar zodat je voeten bij elkaar komen. Leg je handen op je knieën: rechts van je en links van je, of kruislings (als je dat uitkomt). Sluit je ogen en ontspan. Adem diep in (per keer) en laat langzaam uit (in tweeën). Als je je ontspannen voelt, denk dan aan iets plezierigs. Begin met 3-5 minuten lichaamsbeweging per dag en werk geleidelijk op tot 20-30 minuten. Of je kunt in een andere houding mediteren: zittend op je hielen en je armen voor je vouwen zodat de handpalmen en vingers stevig tegen elkaar worden gedrukt. Als je liever in een groep ontspant, doe dan mee aan yoga of tai-chi. Al na een paar keer zul je merken dat je meer vitaliteit hebt en met stress kunt omgaan.
Manieren om je goed te voelen: zwemmen, dansen, je fiets pakken ...
Zwemmen ontspant, vermindert het gewicht, vormt het lichaam, geeft vorm aan de soepelheid van bewegingen. Je al onderdompelen in het water heeft een ontspannend effect. En wanneer u de ontspannende werking van water combineert met lichaamsbeweging, verlicht u effectief spanning en verbetert u uw welzijn. De trainingsintensiteit moet echter worden aangepast aan uw mogelijkheden. Als je moe bent, ga dan onder de waterval van water staan (deze schoudermassage ontspant je). Zwemmen voegt afwisseling toe aan oefeningen in het water. Duik naar je nek en probeer te rennen of lopen met je knieën hoog. Of misschien schrijf je je in voor aqua-aerobics? Deze recentelijk zeer populaire watergymnastiek eindigt meestal met ontspannen met zachte muziek of tussen de bubbels in de jacuzzi. Fietsen is een sport voor iedereen - het ontwikkelt alle spiergroepen, ontspant en zuurstofrijkt het lichaam en versterkt het hart. Je kunt ook energie halen uit dansen. Probeer je lichaam voor de spiegel te buigen op het ritme van stimulerende muziek zoals salsa of flamenco. En als je er altijd van hebt gedroomd om te leren dansen, is dit een goed moment om je in te schrijven voor een cursus. Als je je spieren wilt versterken en je figuur wilt verbeteren, ga dan naar de sportschool. Oefeningen met instrumenten vereisen behendigheid, dus het is beter om ze onder toezicht van een specialist te doen om geen verwondingen op te lopen. Elke sport is goed voor het verbeteren van de conditie als deze systematisch wordt beoefend.
Neem van tijd tot tijd een kijkje in de sauna - u zult zich beter voelen
Dit is een goede manier om het lichaam te reinigen (bij zweet komen veel giftige stoffen vrij). Andere voordelen van de sauna zijn oxygenatie van het lichaam (als het warm is, ademt u sneller) en versterking van het immuunsysteem (door het verlies van water wordt het bloed dikker en begint de aanmaak van immuunlichamen). Gespannen spieren ontspannen zich onder invloed van warmte. Bovendien verbrand je tijdens één verblijf in de sauna ongeveer 300 kcal (dezelfde hoeveelheid gaat verloren na 4 km hardlopen). Dit alles zorgt ervoor dat u zich lichter en meer ontspannen voelt wanneer u de sauna verlaat. Het mag echter niet worden gebruikt door mensen die lijden aan rosacea of juveniele acne, met ademhalingsfalen, hemorragische diathese, zwangere vrouwen en tijdens de menstruatie. Mensen met hartproblemen kunnen naar de sauna, maar met mate en alleen na overleg met een arts.
Neem een bad met rozenblaadjes
Neem 's ochtends of na het werk een bad dat u ontspant en u energie geeft. Het moet 15-20 minuten duren en niet te warm zijn, want in plaats van het te doen herleven, wordt je er alleen maar lui van. Doe drie handenvol zout in warm water, dat naar bloemen, kruiden of zeebries ruikt. Of voeg 10-15 druppels stimulerende olie toe (sinaasappel, grapefruit, thee, ceder of roos). Spoel het lichaam na het baden af met koud water. Een douche gecombineerd met een massage met een ruwe handschoen is ook goed. Werk af met koud water. Als u moeilijk in slaap valt, trakteer uzelf dan op een bad met gedroogde lavendelbloemen of citroenmelisseblaadjes. Hun aroma kalmeert de zenuwen en kalmeert het lichaam. Luister tijdens het baden naar ontspannende of andere muziek waarmee u zich ontspant.
Ga wandelen, oefen
Maak er een gewoonte van om te lopen. Stap twee haltes eerder uit de bus. Laat de auto voor het huis staan, ga naar het postkantoor. Ga in het weekend met uw gezin op pad voor een langere wandeling. Loop met een stevige pas en adem diep in. Denk eraan om dagelijkse gymnastiek te doen met het raam open. Bewegen in de lucht is de beste manier om depressief te worden. Het helpt ook om af te vallen, het lichaam van zuurstof te voorzien en er gifstoffen uit te verwijderen. Als je op vakantie gaat, heb je veel voordelen tegelijk: je ontspant, krijgt zuurstof en houdt je botten in beweging. Mits je actief rust. Elke sport is goed voor het verbeteren van de conditie als deze systematisch wordt beoefend. Kweek begonia, dracaena, varen omdat ze je optimistisch maken.
maandelijkse "Zdrowie"
.jpg)
