Veel vrouwen voelen zich moe tijdens de zwangerschap. Als je angstig bent, omdat je nog steeds een gebrek aan energie hebt, heb je nergens zin in, het liefst zou je de hele dag slapen, dan stop je met piekeren. U bent niet de enige met dit probleem, en we kennen effectieve manieren om kracht tijdens de zwangerschap te vermijden. Wij adviseren u hoe u tijdens de zwangerschap met constante vermoeidheid om kunt gaan.
Veel vrouwen klagen over overweldigende vermoeidheid tijdens de zwangerschap, vooral in de eerste maanden van de zwangerschap. Er zijn natuurlijk ook moeders die tijdens hun zwangerschap barsten van energie. Een groot deel van de vrouwen voelt echter een overweldigend gebrek aan kracht tijdens de zwangerschap. Waar komt dit probleem vandaan?
Luister naar wat er manieren zijn om het gebrek aan kracht tijdens de zwangerschap te voorkomen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is normaal gesproken normaal
Vermoeidheid kan een van de symptomen zijn van ijzertekort in het bloed (bloedarmoede), schildklieraandoeningen of zwangerschapsdiabetes. Maar het komt, en heel vaak, ook voor bij gezonde vrouwen die behoorlijk zwanger zijn. Artsen zeggen zelfs dat het gevoel van constante uitputting normaal is tijdens de zwangerschap.
Het gevoel van vermoeidheid kan de aanstaande moeder tot 9 maanden vergezellen.
Door de veranderingen die op dit moment in het lichaam plaatsvinden, kan het kind zich gezond ontwikkelen, hoewel ze bij een niet-zwangere vrouw als een symptoom van een ernstige ziekte kunnen worden beschouwd. De belangrijkste boosdoener zijn hormonen - de toename van de progesteronspiegel is primair verantwoordelijk voor het gevoel van vermoeidheid. Gelukkig is deze toestand niet gevaarlijk voor een vrouw of een kind, maar de "overweldigende luiheid" kan het leven van de toekomstige moeder ernstig bemoeilijken. Want hoe werk je hier, leer je wanneer je gedachten nog ronddwalen in je warme bed?
Als u zich moe voelt, rust dan
Er is geen andere uitweg - je moet de veranderingen accepteren die in je lichaam plaatsvinden. Als u zich moe voelt, neem dan rust. De dagelijkse werkzaamheden zijn belangrijk, maar het belangrijkste is uw welzijn, want de gezondheid van uw kind hangt er grotendeels van af. Als u aan het werk bent, sta dan zo nu en dan op van uw bureau en maak een wandeling - het is het beste om naar buiten te gaan. Probeer uw dag te reorganiseren om tijd te vinden om te ontspannen.
Lees ook: Zwangere groene thee in plaats van koffie Weekmenu voor zwangere vrouwen Je hebt het recht om tijdens de zwangerschap op je buik te liggenSlaap is essentieel tijdens de zwangerschap
Je zou nu minstens negen uur moeten slapen. Maar hoe krijg je voldoende slaap als de buik groter wordt? Het is het gezondst en veiligst om aan uw linkerkant te slapen. Als u op de rug slaapt, kan uw baby druk uitoefenen op de aorta (waardoor de toevoer van zuurstofrijk bloed naar de placenta wordt verminderd) en de vena cava (wat kan leiden tot zwelling in de benen of een daling van de druk). Op je rug kun je alleen halfzittend slapen met een paar kussens.
Als je niet in slaap kunt vallen, probeer dan een aantal bewezen trucs. Eet het avondeten 2-3 uur van tevoren. Laat het rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten - ze verhogen het serotoninegehalte, wat een ontspannend effect heeft. Ventileer de slaapkamer, neem een 15 minuten warm (maar niet te warm) bad of douche. Sommige moeders worden geholpen door een speciaal kussen onder de buik, meditatie of kruidenthee met een ontspannende werking, bijvoorbeeld kamille of citroenmelisse.
Een goed dieet tijdens de zwangerschap
Dit is het halve werk. Je hebt nu meer vitamines en sporenelementen nodig. Stop met fast food, snacks en koolzuurhoudende dranken en kies voor gekookt vlees, vis, groenten en fruit, sappen en mineraalwater. De beste bronnen van complexe koolhydraten voor u zijn, naast groenten, volkorenbrood, ongereinigde rijst, granen en pasta gemaakt van tarwe, de zogenaamde durum. Het lichaam verteert ze langzaam, zodat u geen risico loopt op een daling van de glucosespiegels, en het stelt de hersenen in staat serotonine te produceren, wat overeenkomt met voor je humeur.
Koffie en thee zijn revitaliserend, maar mogen niet worden misbruikt. De limiet van de dagelijkse dosis cafeïne is 300 mg, dus ongeveer 2-3 kopjes lichte koffie of 4-5 kopjes thee. Onthoud dat deze dranken B-vitamines vernietigen, en hun tekort kan je nerveus maken. Vervang ze daarom door vruchtenthee en cafeïnevrije koffie.
Eet vaak en in kleine porties. Hierdoor blijft uw bloedsuikerspiegel constant. Het zorgt dus voor een energievoorziening en verlicht tegelijkertijd maagklachten.
Kun je kant-en-klare vitamines gebruiken? Ja, maar altijd onder medisch toezicht. Raadpleeg uw gynaecoloog voordat u een van de preparaten koopt. Misschien is het in uw geval raadzaam om bijvoorbeeld preparaten met ijzer te nemen.
Meer bewegen tijdens de zwangerschap
Beweging heeft een grote invloed op de psyche en het welzijn. Zelfs als u van uw voeten valt, moet u enige moeite doen - u zult snel een golf van energie voelen. Het hoeft geen zware inspanning te zijn - een simpele dagelijkse wandeling of regelmatige bezoeken aan het zwembad is voldoende. U kunt zich ook aanmelden voor speciale lessen voor zwangere vrouwen. Ben je bang dat je zult falen? De lessen voor zwangere vrouwen worden aangepast aan elk trimester, met een dikke buik hoef je zeker niet te springen. En elke fysieke activiteit verbetert het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem, voegt energie toe en verbetert de stemming. Als uw zwangerschap geen risico loopt, kunt u ook een afspraak maken met een masseur. Een zachte massage zal niet alleen de bloed- en lymfecirculatie verbeteren - wat zwelling en rugpijn zal verminderen - maar u ook ontspannen en ontspannen.
maandelijkse "M jak mama"
--waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
