Ik ben 19 jaar oud, 170 cm lang en weeg ongeveer 68-69 kg. Ik ben onlangs aangekomen en alles zet zich af in mijn dijen, heupen en buik. Ik heb ook een probleem met dikke armen, zelfs als ik minder woog, veranderden ze enigszins van gewicht. Ik zou ongeveer 8 kg willen afvallen. Welk dieet zou het beste voor mij zijn? Je denkt misschien dat ik overdrijf, maar met deze kilo's valt het mij moeilijk ...
Hallo, inderdaad, uw BMI - body mass index, is normaal, want het is 23,7 kg / m2. BMI is echter niet helemaal betrouwbaar omdat het zelfs geen rekening houdt met de lichaamsstructuur.
Ik weet niet wat voor soort lichaam u vertegenwoordigt (kleine of massieve botten, of u nu gespierd bent of niet).
Het zou de moeite waard zijn om het niveau van vetweefsel te onderzoeken en vervolgens te bepalen met hoeveel kg u uw lichaamsgewicht zou kunnen verminderen.
Wat betreft de verdeling van weefsel, de onderste delen zijn kenmerkend voor vrouwen, de zogenaamde gynoid-type (peer). Belangrijk is dat we tijdens het afvallen als geheel afvallen, en om het lichaam vorm te geven, moet u oefeningen opnemen.
Wat betreft de aanpassing van het dieet heb ik te weinig informatie over jou. Allereerst gaat het om uw gezondheids- en voedingsgeschiedenis, d.w.z. of u stofwisselingsstoornissen heeft, permanent medicijnen slikt en wat, in welke hoeveelheden en tussenpozen u gewoonlijk eet.
Lichamelijke activiteit is ook belangrijk, omdat het gebrek aan of hoge intensiteit bepaalt hoeveel, wat en hoe u moet eten.
Op basis van zeer algemeen advies kan ik 4-5 kleine maaltijden aanbevelen (3 hoofdmaaltijden en 1-2 snacks). Eet elke 3-4 uur en eet niet 2-3 uur voor het slapengaan. Het loont de moeite om aandacht te besteden aan de kwalitatieve samenstelling van uw menu. Het moet groenten (inclusief peulvruchten) en fruit (met fruit tot 300 g), magere zuivelproducten, gevogelte, vis en volkorenproducten (volkorenbrood, volkorenpasta, dikke grutten) en in kleine hoeveelheden noten en zaden. Neem voor meer informatie en een veilig dieet voor u contact op met een diëtist. Beste wensen
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
