Hallo! Ik ben 41 jaar oud. Ik ben onlangs mijn baan kwijtgeraakt en heb veel tijd thuis doorgebracht. Om deze reden begon ik heel snel aan te komen. In 6 weken ben ik 6 kg aangekomen. Ik zou graag willen afvallen omdat mijn dochter in augustus trouwt en mijn kleren te klein voor me zijn. Bovendien voel ik me zwaar. Ik probeerde het Dukan-dieet, maar na 3 weken gebruik begon mijn lever pijn te doen en kwam ik 2 kg meer aan. Wat moet ik doen om af te vallen? Help alstublieft.
Hallo, mevrouw Jolanto, allereerst moet u beginnen met regelmatig eten (elke twee en een half of drie uur), kleine porties (met een totale calorische waarde van 500-1000 kcal lager dan het resultaat is van de hele dag energiebehoefte), probeer de principes van gezond eten te implementeren , d.w.z. vermijd suikerhoudende dranken, sterk bewerkte voedingsmiddelen die transvetten, suiker, glucose-fructosestroop, geraffineerd tarwebloem, vet vlees en vette zuivelproducten bevatten, evenals kleurstoffen, smaakstoffen, verzadigde vetten. U moet producten kiezen zoals groenten, inclusief peulvruchten (we voegen ze toe aan elke maaltijd, rauw, gekookt of gebakken), fruit (we eten ze 1-2 keer per dag, niet meer dan 250 g), gries, bruine rijst, volkorenpasta, havermout, volkoren roggebrood, mager vlees en vis, natuuryoghurt, kefir en karnemelk, koolzaadolie, olijfolie en lijnzaadolie. Dit lijkt een waarheid, maar het is eigenlijk de sleutel tot blijvend gewichtsverlies. Aangezien uw gewichtstoename verband hield met voedsel tijdens uw verblijf thuis, is het de moeite waard om te analyseren waarom dit is gebeurd. Dit is belangrijk voor toekomstig gewichtsbehoud. Behalve wat we eten, welke omstandigheden we eten en welke emoties daarbij horen, is het erg belangrijk. Je moet niet emotioneel eten, d.w.z. als reactie op stress, verveling of negatieve emoties. Het is belangrijk dat u fysiologische en emotionele honger herkent en onderscheidt. Heel vaak reageren we impulsief op de laatste soort honger. Helaas komt dergelijk reflexief gedrag vaak gemakkelijk in de bloedbaan terecht, en helaas is het moeilijk om er vanaf te komen. Zelfbewustzijn van ons gedrag is erg belangrijk, omdat het helpt om hedonistisch gedrag op te merken en tegen te gaan. Het is deze actie die ons in staat stelt om managers van ons eigen lichaam te worden. Daarom is de combinatie van psychodiëtetische activiteiten met de principes van goede voeding de sleutel tot succes. Beste wensen
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
