Het metabool syndroom manifesteert zich als obesitas. abdominale hypertensie, abnormale lipiden- en bloedsuikerspiegels. Hoe kun je afscheid nemen van deze aandoening? Hoe wordt het metabool syndroom behandeld?
Om overgewicht en obesitas te behandelen, moet u de kunst beheersen om verstandige keuzes te maken uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Er is echt geen grote opoffering voor nodig om de strijd voor gezondheid en zelfs voor het leven te winnen. Artsen zijn van mening dat om het metabool syndroom te voorkomen of te herstellen:
- zorg voor het juiste lichaamsgewicht
- verminderen het bedrag van de zogenaamde verzadigd vet (dierlijke oorsprong) en cholesterol
- meer tijd onderweg doorbrengen
- rook geen sigaretten
- drink af en toe en in kleine hoeveelheden alcohol
- minimaliseer de hoeveelheid zout in geconsumeerd voedsel
- introduceer in het menu producten die het lichaam de juiste hoeveelheid kalium, calcium en magnesium garanderen.
Metabool syndroom - herstel van overgewicht en obesitas
Elke kilo overgewicht verlaagt de bloeddruk met 1 mm Hg minder en verbetert de zogenaamde glykemie. Om deze reden is het de moeite waard om een afslankbehandeling te nemen. U moet het echter verstandig doen - langzaam maar systematisch. Hoe langzamer u afvalt, hoe beter en duurzamer de effecten van de behandeling. Het optimale gewichtsverlies dat veilig is voor het lichaam is 0,5–1 kg per week. Hoe je dat doet?
- Eet 5 keer per dag, elke 3-4 uur, niet te grote maaltijden (3 hoofdmaaltijden en 2 snacks).
- Zorg ervoor dat u geen honger heeft.
- Eet om de regels van de zogenaamde te volgen gezonde eetpiramide.
- Uw dieet kan lijken op dat van Montignac, de Middellandse Zee of de stranden van het zuiden.
- Gebruik bij het samenstellen van maaltijden de zogenaamde glycemische index (IG). Vooral producten met een GI van meer dan 50 zijn dikmakend.
- Drink minimaal 2 liter mineraalwater, bij voorkeur nog. Er kunnen ook versgeperste fruit- en groentesappen zijn.
Metabool syndroom - vetten eraf!
Het is voornamelijk nodig voor de productie van energie - het lichaam zet 1 g vet om in 9 kcal energie. Een volwassen man is voldoende om tot 70 g per dag te doseren, met slechts 10 procent. zou moeten vormen de zogenaamde verzadigde vetten (van dierlijke oorsprong, inclusief boter, vlees, vleeswaren) en 90 procent. onverzadigd, d.w.z. olijfolie, plantaardige oliën en visvet. Houd hier rekening mee als u het probeert te beperken. Er is onder andere in chocolade (50 g van een reep heeft 28 g vet), noten (100 g noten is 46 g), vlees (gebakken kippenpoot is 15 g). De meest "dodelijke" zijn cakes, vooral zandkoekjes, omdat ze ook veel suiker bevatten. De manier waarop u uw gerechten klaarmaakt is ook belangrijk: door frituren (bijv. Donuts, frites) en frituren van gepaneerde producten nemen ze vet op als een spons. Het is dus beter om niet te bakken, maar te stoven, bakken, stomen.
Metabool syndroom - beweging
Om ervoor te zorgen dat elke fysieke inspanning de verwachte resultaten oplevert, moet deze voldoende zijn:
- lang (je begint pas vet te verbranden na 35-40 minuten trainen, bijvoorbeeld fietsen op een hometrainer)
- intens (als er geen contra-indicaties zijn, moet de hartslag tijdens inspanning 110-115 / min zijn - als u 20-40 jaar oud bent, 100-105 / min - als u 41-60 jaar oud bent, 95 / min - als u 61-75 jaar oud bent )
- systematisch (meer intensieve training minstens om de dag en elke dag ochtendgymnastiek).
Het wordt vooral aanbevolen om te oefenen met grote spiergroepen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen. Het is belangrijk dat de oefening wordt voorafgegaan door een warming-up van 5-10 minuten (rekoefeningen worden aanbevolen). Probeer ook elke dag wat beweging te krijgen - beperk het gebruik van de auto en de lift, verkort de tijd die u met het openbaar vervoer voor de tv doorbrengt, stap eerder uit en loop de rest van de weg.
Metabool syndroom - stop met roken
Het lijdt geen twijfel dat het roken van sigaretten (inclusief lampen en pijpen) een slecht effect heeft op de bloedsomloop. Er zijn meer dan 4.000 nicotinerook. stoffen die niet alleen de longen maar ook het hart beschadigen, incl. de bloedstolling verhogen, de neiging van bloedplaatjes om aan elkaar te kleven, de afzetting van slechte cholesterol (LDL) in de wanden van slagaders versnellen, d.w.z. de ontwikkeling van atherosclerose. En dit alles kan het risico op een hartaanval zelfs twee keer verhogen. Het is dus beter om definitief te stoppen met roken.
Probleem
Speel de rekenmachine
Meet uw middelomtrek. Als het resultaat ongunstig is, bereken dan uw BMI (body mass index). Als het niet hoger is dan 25, kunt u gerust zijn. Als het tussen de 25 en 30 ligt - u heeft al overgewicht, als het ouder is dan 30 - bent u zwaarlijvig en als het ouder is dan 40 - heeft u zwaarlijvigheid van de derde graad, d.w.z. morbide obesitas. Als het testresultaat voor u niet succesvol is, moet u nog steeds uw bloeddruk meten, uw bloedsuikerspiegel controleren en een zogenaamd lipidogram. Als ten minste twee van deze indicatoren te wensen overlaten, neem dan contact op met uw arts en start de therapie volgens zijn aanbevelingen.
Metabool syndroom - alcohol beperken
Inderdaad - het verwijdt de slagaders een beetje, maar alleen ... gezond. Degenen die worden bezet door atherosclerose (wat meestal het geval is bij mensen met overgewicht of obesitas) ontspannen niet. Daarom werkt alcohol niet profylactisch in dit mechanisme. Het enige gunstige effect - het verhoogt het HDL-cholesterol. Sterke alcoholen kunnen, vooral bij misbruik, tot hartfalen leiden. Alcohol wordt ook wel genoemd lege calorieën en een excuus om extra porties voedsel te consumeren (de zogenaamde snack). Wanneer het teveel wordt gedronken, kan het de levercellen beschadigen en tot verslaving leiden. Specialisten hebben berekend dat je 'ongestraft' tot 30 ml ethanol per dag kunt drinken (bijvoorbeeld 720 ml bier, 300 ml wijn of 60 ml pure wodka). Vrouwen moeten deze dosis met ongeveer de helft verlagen.
Metabool syndroom - belangrijke elementen in het dieet
Bij de preventie en behandeling van het metabool syndroom zijn drie elementen bijzonder belangrijk: kalium, calcium en magnesium.
- Kalium (de aanbevolen dagelijkse dosis is 1000 mg) handhaaft de water- en elektrolytenbalans van het lichaam, en daarom onder meer voorkomt arteriële hypertensie. Bovendien reguleert het het werk van spieren, inclusief het hart.Je vindt het in gedroogde abrikozen en pruimen, rozijnen, meloenen, bananen, sinaasappelsap, sap en tomatenpuree, spinazie en aardappelen.
- Calcium (de aanbevolen dagelijkse dosis is 800–1200 mg) helpt bij het handhaven van een goede bloeddruk en coaguleerbaarheid, samen met magnesium bepaalt het het werk van de spieren, en dus van het hart. Je vindt het in melk en conserven, maar ook in vijgen, verrijkt met sinaasappelsap.
- Magnesium (aanbevolen dagelijkse dosis van 250-350 mg) is verantwoordelijk voor spiercontractie en ontspanning, waardoor het risico op een hartaanval wordt verminderd. Het normaliseert ook de bloeddruk. Dit element komt voor in volle granen, noten, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, schaaldieren.
Houd je het quotum vast?
Doe eens per jaar onderzoek en controleer of u risico loopt op MS? Geldige resultaten zijn:
- BMI (body mass index) - van 18,5 tot 25
- middelomtrek - bij vrouwen tot 80 cm, bij mannen tot 94 cm
- arteriële druk - niet hoger dan 129/84 mm Hg
- nuchtere bloedglucose - 60-100 mg / dl
- totaal cholesterol in het bloed - minder dan 200 mg / dl
- het niveau van goede cholesterol (HDL) in het bloed - bij vrouwen niet minder dan 50 mg / dl en bij mannen niet minder dan 40 mg / dl
- triglycerideniveau - niet meer dan 149 mg / dl.
Metabool syndroom - zout eraf halen
Een gezond persoon mag niet meer dan 5-6 g zout (een platte theelepel) per dag eten. Als u de bloeddruk wilt verlagen, moet u deze hoeveelheid met minstens de helft verlagen. Wetenschappers hebben ontdekt dat door zout te verminderen (of eigenlijk natrium - tafelzout is NaCl of natriumchloride), de systolische bloeddruk kan worden verlaagd met 5-7 mm Hg en de diastolische bloeddruk met 3-5 mm Hg. Wees niet bang dat u het eten niet lekker vindt. Als je het 2 weken bewaart, zullen de zoutarme gerechten net zo lekker zijn als de gekruide. Onthoud dat zout niet alleen in de zoutvaatjes zit, maar ook in bewerkte voedingsmiddelen, bijv. Vlees in blik, vleeswaren. Brood bevat veel zout - ongeveer een halve gram zout in een snee volkorenbrood. Sommige bakkerijen bieden natriumarm brood aan - vraag er om. Eet kleine vleeswaren en kaas. Vermijd augurken en gerookte producten, evenals fastfood, chips, chips, crackers. Kies natriumarm mineraalwater (labelinformatie: minder dan 100 mg natrium en minder dan 300 mg chloride).
Hoe zit het met zout? Allereerst kruiden, zowel vers als gedroogd. Opvallend zijn: lavas, marjolein, rozemarijn, tijm, bonenkruid, oregano, basilicum. U kunt ook kant-en-klare mengsels gebruiken, bijvoorbeeld Provençaalse kruiden, om uw gerechten op smaak te brengen. Om je boterhammen wat pittiger te maken, kun je ze bestrijken met mierikswortel of bestrooien met peper.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
maandelijkse "Zdrowie"
