Een 14-jarig meisje afslanken

Ik ben 14 jaar oud en als ik 174 cm lang ben, weeg ik 80 kg. Onlangs ben ik begonnen met afvallen, ik ben al 2 kg afgevallen. Ik eet veel, maar in kleine hoeveelheden eet ik minder snoep. Ik sport elke dag (ik doe onder andere 200 sit-ups) en ik fiets. Ik heb geen gezondheidsproblemen. Wat moet ik eten en wat moet ik opgeven?

Je schrijft dat je veel eet, maar in kleine hoeveelheden. Het is beter om weinig en vaak te eten. Het is het beste om snoep helemaal opzij te zetten tot de vakantie. Ik zou je een fietstocht van 50 minuten per dag willen aanraden zonder te stoppen, en daarnaast crunches en andere oefeningen. Uw dieet moet alles omvatten behalve voedsel en vet voedsel (alleen magere melk, vlees). Vraag een volwassene om uw diners niet te laten frituren. Ik stel voor om de dag te beginnen en te eindigen met een glas melk van 1,5%. Vergeet niet 2 porties fruit. De overige maaltijden zijn inclusief groenten. Sluit brood, pasta, rijst of gries niet uit van uw dieet. Eet ze dagelijks, maar in kleine hoeveelheden. Vis, vlees voor het avondeten. Vraag om een ​​eetlepel olijfolie toe te voegen aan uw dinergroenten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl