Hallo, mijn naam is Magda, ik ben 15 jaar oud en ik weeg 77 kg. Ik ging vroeger naar een diëtist, maar hij schreef me alleen wat supplementen, wat hielp en toen verloor ik 10 kg, maar hoe zit het met toen ik ze uitstelde, begon ik aan te komen en wat ik verloor, won ik, en zelfs meer. Ik heb een groot probleem met afvallen omdat ik niet eet, ik eet niet te veel snoep, ik eet groenten en in plaats van af te vallen word ik dik. Ik zou graag willen afvallen rond de dijen en op de buik, hoewel hij niet mijn complex is omdat hij niet zo slecht is, de dijen zijn het ergst voor mij. Ik vraag hulp omdat ik niet weet hoe ik ermee moet omgaan.
Hallo Magda, Als je wat onderzoek hebt gedaan en alles in orde is in je lichaam, d.w.z. er zijn geen stofwisselings- of hormonale stoornissen die je kansen op afvallen zouden kunnen beperken, dan is het de moeite waard om je eten eens nader te bekijken. Soms lijkt het ons dat we gezond eten, en bij diepere analyse kunnen enkele fouten worden gezien. Het zou goed zijn als je een dagboek maakt waarin je alles opschrijft wat je eet, in welke hoeveelheden en op welke tijden. Dit geeft een goed beeld van onze voeding. Doe na een paar dagen de zogenaamde "gewetensonderzoek". Bekijk je aantekeningen goed. Worden er tussen de maaltijden snoepjes of extra items gegeten? Markeer met een marker wat u denkt dat gecorrigeerd moet worden. Weeg uzelf na ongeveer 7 dagen. Eet de volgende week wat het laatst was, alleen zonder de producten die zijn gemarkeerd met een stift. Weeg uzelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of het gewicht is gedaald. Als alles goed gaat, probeer dan geleidelijk de volgende regels toe te passen: Eet elke 2,5-3 uur 5 maaltijden. Het is belangrijk om uw voeding aan uw dagelijkse schema aan te passen. U moet elke avond plannen wat u morgen gaat eten. Neem altijd je tweede ontbijt en een fles water mee naar school. Als je veel schoolactiviteiten hebt, neem dan minstens twee tussendoortjes. Koop geen favoriete lekkernijen die u kunnen verleiden of koop geen eten voor een zogenaamde "voorraad". Probeer zo natuurlijk mogelijk te eten, d.w.z. kies voor ongereinigde, ongeverfde en onbewerkte producten, bijv.zemelen, havermout, amarant, dikke gries, wild en bruin zuurdesembrood, natuurlijke zuivelproducten - kefirs, natuurlijke yoghurt, karnemelk. Gekookt, gegrild of geroosterd vlees - bij voorkeur wit, d.w.z. kalkoen en kip (zonder vel). Vis - geen paneermeel, gegrild, gebakken, gebakken in folie, ook als aanvulling op salades, sandwiches en natuurlijk groente en fruit. Producten die we vergeten zijn zoete dranken, fastfood, zoetigheden, zoete vruchtenyoghurts, ijs, gebakken gerechten, wit- en zoetwarenbrood
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
