Magnesium versterkt de spieren en kalmeert de zenuwen

Magnesium verbetert het werk van grijze cellen en helpt hartaandoeningen te voorkomen. Magnesiumtekort veroorzaakt symptomen die verwarrend kunnen zijn. Heeft u iets kleins, slaapt u slecht en krijgt u soms krampen? Of klaagt u misschien over trillende oogleden en constante vermoeidheid? Voordat je achter de doktoren aan gaat rennen, begin je met het aanvullen met magnesium. Wat zijn zijn beste bronnen?

Magnesium is essentieel voor het lichaam om levensprocessen goed te laten verlopen. Ondertussen hebben veel mensen een magnesiumtekort (hypomagnesiëmie). Reden? Meestal is het het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen, gehaast en in stress. Ook de concentratie magnesium in het lichaam neemt af door bepaalde ziektes, medicatie en zware inspanning.

Luister naar de eigenschappen van magnesium. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt

Magnesium - waar is het voor nodig in het lichaam?

Magnesium stabiliseert de functies van het zenuwstelsel en verbetert het werk van grijze cellen. Door deel te nemen aan de transformatie van koolhydraten, eiwitten en vetten, bepaalt het de toevoer van energie naar de weefsels en cellen van het lichaam, vooral naar de zenuwcellen van de hersenen die gevoelig zijn voor een tekort. Het vermindert ook hun hyperactiviteit en heeft een kalmerend effect op het lichaam. Het verbetert het geheugen en het denken.

Magnesium is verantwoordelijk voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem. Het blijkt dat de bewoners van gebieden met hard water (rijk aan magnesium) veel minder vaak overlijden aan een hartinfarct. Wetenschappers speculeren dat als iedereen dergelijk water zou drinken, het aantal sterfgevallen met wel 19% zou afnemen. Magnesium voorkomt niet alleen hartaandoeningen, maar helpt het ook te genezen. Het wordt intraveneus toegediend aan mensen na een hartaanval (het voorkomt de vorming van bloedstolsels en gevaarlijke aritmie). Als het lichaam een tekort aan magnesium heeft, kunnen de wanden van de bloedvaten samentrekken, wat leidt tot een verhoging van de bloeddruk. Daarom wordt mensen met hypertensie geadviseerd om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium.

Magnesium in combinatie met calcium en vitamine D bouwt botten en tanden op en voorkomt zo osteoporose. Mits het lichaam wordt voorzien van tweemaal minder dan calcium. Dus als u veel magnesium-mijnproducten eet of supplementen slikt, moet u ook de hoeveelheid calcium in uw dieet verhogen. Onbalans verzwakt de werking van beide elementen.

Magnesium verbetert de spijsvertering, voorkomt de vorming van stenen in de nieren, reguleert het werk van de schildklier en verwijdt de luchtwegen, wat de behandeling van astma en bronchitis ondersteunt. Het beschermt het lichaam ook tegen giftige elementen (bijv. Lood, cadmium, kwik) die worden aangetroffen in groenten en fruit uit besmette gebieden. Het reguleert ook de spierspanning, helpt bij de behandeling van blessures, chronische vermoeidheid en fibromyalgie.

Magnesium verlicht PMS en menstruatiepijn. Het kan mogelijk ook migraine en diabetes type II voorkomen (zelfs behandelen) en beschermen tegen de complicaties van deze ziekte.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Maak gebruik van de handige online diëten van de Health Guide, ook ontwikkeld voor mensen die kampen met tekorten aan vitaminen en micronutriënten. Een zorgvuldig samengesteld voedingsschema speelt in op uw individuele voedingsbehoeften. Dankzij hen zult u weer gezond worden en uw welzijn verbeteren. Deze diëten zijn ontwikkeld in overeenstemming met de laatste aanbevelingen en normen van wetenschappelijke en onderzoeksinstituten.

Meer te weten komen

Magnesiumtekort - symptomen

Irritatie, nervositeit, hartkloppingen, slapeloosheid, vermoeidheid en herhaalde spierspasmen of spiertrekkingen van het ooglid - dit is hoe het lichaam kan signaleren dat het magnesium mist. Volgens recente studies verhoogt langdurig magnesiumtekort het risico op beschavingsziekten - atherosclerose en kanker.

Bij gezonde mensen die goed eten, is een hoog tekort aan het element zeldzaam. Bepaalde factoren kunnen echter de opname ervan belemmeren: alcoholmisbruik, het nemen van uitdroogmiddelen, chronische diarree. Mensen met diabetes, malabsorptie, intraveneuze voeding en erg uitgedroogd worden blootgesteld aan een groot tekort.

Wie loopt er risico op magnesiumtekort?

leerlingen, studenten en mensen die mentaal intensief werken
fysiek hard werken
mensen die onder constante stress leven
zwangere vrouwen en in de menopauze
mensen met een restrictief afslankdieet.

Magnesium - hoe de opname van magnesium verhogen?

Koken veroorzaakt een verlies van 30-75 procent. dit element. Daarom kunnen groenten en fruit het beste rauw worden gegeten.
Magnesium wordt beter opgenomen in een zure omgeving en met dierlijke eiwitten, daarom is het goed om boekweit te eten bij bijvoorbeeld stoofschotels.
De opname van magnesium wordt belemmerd door een alkalische omgeving (bv. Vruchtensappen), alcohol, verzadigde vetzuren, overtollig calcium en fosfor.

Magnesium - symptomen en effecten van overmaat

Een teveel aan magnesium kan misselijkheid en diarree veroorzaken, en bij een grote overdosis ook ademhalingsmoeilijkheden, duizeligheid of coma. Dit gebeurt zelden, want hoe meer ervan in het lichaam, hoe minder het wordt opgenomen en het overtollige mineraal wordt door de nieren verwijderd. Bij het nemen van supplementen moet u echter de instructies in de bijsluiter volgen en bij twijfel is het beter om uw arts te raadplegen.

Bekijk meer foto's Magnesiumtekort - wie loopt er risico 9 Belangrijk

Heeft u nierproblemen? Pas op voor magnesium

Nierpatiënten mogen geen magnesium innemen zonder hun uroloog te raadplegen. Het kan ook de effectiviteit van de behandeling met tetracyclines verminderen. Daarom moet de arts weten dat we preparaten met magnesium nemen.

Natuurlijke bronnen van magnesium

De belangrijkste bron van magnesium zijn graanproducten, vooral boekweit. Veel ervan in peulvruchten, noten, zeevruchten, cacao en chocolade. Gortgrutten, donker brood, erwten, spinazie, vis, gele kaas en bananen bevatten veel magnesium. Een kleine hoeveelheid - andere groenten en fruit, melk, eieren, rijst, slachtafval, witbrood. Er zit meer magnesium in producten van biologische boerderijen. Mineraalwater, vooral sterk gemineraliseerd water, en "hard" drinkwater kunnen ook goede bronnen van magnesium zijn.

graanproducten	magnesiumgehalte mg / 100 g product	groenten	magnesiumgehalte mg / 100 g product	noten	magnesiumgehalte mg / 100 g product
tarwezemelen	490	sojabonen, droge zaden	216	amandelen	269
boekweit	218	witte bonen, droge zaden	169	pinda's	180
muesli met rozijnen en noten	136	erwten, droge zaden	124	pistacio noten	158
Havermout	129	peterselieblaadjes	89	hazelnoten	140
bruine rijst	110	rode linzen, zaden droog	71	Italiaanse noten	99
gierst	100	spinazie	53	Coconut shrims	90

suiker en suikerwerk	magnesiumgehalte mg / 100 g product	fruit	magnesiumgehalte mg / 100 g product
cacao 16% poeder	420	vijgen, gedroogd	78
Sesam zaden	167	dadels, gedroogd	54
donkere chocolade	165	gedroogde abrikozen	42
koffie chocolade	134	avocado	39
dessert chocolade	129	banaan	33
melkchocolade	97	meloen	23

vlees	magnesiumgehalte mg / 100 g product	vissen	magnesiumgehalte mg / 100 g product
kip bloedworst	45	koolvis, vers	43
kalkoenborstvlees, zonder vel	35	haring, gezouten	39
kippenborstvlees, zonder vel	33	haring gerookte "Pikling"	33
entrecôte	26	sardine, vers	31
varkensvlees, rauwe varkenslende met het bot	24	makreel, vers	30
schapenvlees, schouderblad	23	gerookte zalm	30

Bron: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabellen met de samenstelling en voedingswaarde van voedsel. PZWL Medical Publishing, Warschau 2005.

We absorberen 30-40 procent uit voedsel. magnesium. In een gemiddeld dieet leveren graanproducten het meeste magnesium (tot wel 45%).

Lees ook: Koper: eigenschappen en rol in het lichaam Kaliumgebrekingsverschijnselen en beste voedselbronnen Selenium: eigenschappen en bronnen in voedsel