Hoe af te vallen tijdens de menopauze?

Ik ben een 50-jarige vrouw en weeg 96 kg met een lengte van 165 centimeter. Ik heb een vraag: kan het verband houden met de menopauze? Ik weet natuurlijk dat dit soms het gevolg is, maar ik ben in de loop van een jaar 12 kg aangekomen. Het dieet is natuurlijk niet veranderd. Ik moet toegeven dat snoep mijn verslaving is. Maar ik heb ze altijd gegeten. Bovendien ben ik intolerant voor koolhydraten. Bij twee zwangerschappen nam ik lage doses insuline, omdat ik ook zwangerschapsdiabetes had en tot op heden heb ik hypertensie in het bereik van 160/100. Maar mijn vraag of vraag is: wat moet ik eerst doen: naar een diëtist gaan of zelf iets proberen?

Gewichtstoename komt vaak voor tijdens de menopauze. Dit komt door een afname van de stofwisseling. Bovendien neemt de caloriebehoefte af met de leeftijd. Als de levensstijl echter niet verandert, is 12 kg aankomen best veel. Meestal is er minder gewichtstoename tijdens de menopauze. Om te beginnen is het het beste om uw arts te raadplegen en specifieke bloedonderzoeken te laten doen.

Afvallen tijdens de menopauze - voedingstips

Bovendien zou ik aanraden om de consumptie van voedingsmiddelen met een gemiddelde GI te verminderen, voedingsmiddelen en zoetigheden met een hoge GI te vermijden, evenals gezoete of van nature zoete dranken zoals sappen. Daarnaast is het erg belangrijk om verschillende vormen van fysieke activiteit op te nemen. U kunt klein beginnen en indien mogelijk geleidelijk verhogen. U moet ook het zouten van voedsel beperken, omdat het de bloeddruk verhoogt en grote hoeveelheden water consumeren (ongeveer 2 liter gedurende de dag).

Vermijd cafeïne en energiedrankjes. Bij verhoogde glucosespiegels moet u ook producten eten met een lage glycemische index. Graanproducten - eet alleen volle granen, neem groenten en een beperkte hoeveelheid fruit in uw dieet op (ongeveer 300 g). Het is echter beter als het om meer groenten dan om fruit gaat. Het is belangrijk om voor selenium, zink, calcium en vitamine D3 te zorgen. De bronnen van selenium zijn zeevruchten, vis (vooral tonijn en haring), maar ook lever, rood vlees, eieren en volle granen, sommige noten (vooral Brazilië) en groenten zoals: cichorei, champignons, spinazie, zie Bron van zink er zijn ook zeevruchten, erwten, kool en biergist. Vis moet 2-3 keer per week worden gegeten en kies mager vlees (gevogelte, kalfsvlees).

Om een ​​vertraagde stofwisseling te versnellen, moet u voldoende eiwitten eten. De manier van koken is ook belangrijk. Frituren moet worden beperkt ten gunste van bakken, koken en stomen. Het is ook de moeite waard om op vitamine D3 te letten, dat wil zeggen, het niveau ervan in de bloed-25 (OH) D-test meten en indien nodig aanvullen. Bovendien moeten maaltijden regelmatig worden gegeten, elke 2-3 uur, en er zouden er gedurende de dag 5-6 van moeten zijn.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl