Hoe kunt u uw caloriebehoefte berekenen en effectief afvallen?

Ik heb een probleem met het bepalen van de juiste caloriebehoefte en het ontbreken van gewichtsverlieseffecten. Elke dag werk ik 6 uur staand als dermoconsultant, rijd ik 30-35 minuten op een hometrainer of sport in de sportschool (ABS, spinning), dan ga ik vaak ergens uit, ga naar vergaderingen, etc. Sinds juli ben ik veganist, overdag heb ik mezelf 1500 kcal opgelegd, zelden 1600, hoewel ik in de afgelopen maand de calorische waarde van 2700-2800 kcal (ongecontroleerde cheat-dag) heb overschreden. Ik eet veel qua volume, maar ik blijf bij de calorieën en zie dat in plaats van mijn lichaamsvet relatief laag te houden, er niets gebeurt, of andersom. Hoe je de stofwisseling herstart, omdat ik voel dat het lichaam een ​​spijsverteringsprobleem heeft, ik het snel koud krijg, een constante temperatuur van 35,5-6 graden. Bij voorbaat dank voor uw reactie.

Mevrouw Martha, om erachter te komen of de calorische waarde die u voor uzelf heeft ingesteld geschikt is, moet u uw energievraag berekenen. U heeft uw lengte, leeftijd of lichaamsgewicht niet opgegeven, dus ik zal u een algemene formule geven, waardoor we zullen controleren of de geselecteerde calorische waarde goed is: PPM = 655,1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA), waarbij W is lichaamsgewicht, H is lengte, A is leeftijd. Het verkregen resultaat moet worden vermenigvuldigd met de zogenaamde fysieke activiteitscoëfficiënt, waardoor we eindelijk het resultaat zullen krijgen. In jouw geval is deze factor 1,5. Als uw behoefte lager is dan 1500 kcal, zult u geen gewicht verliezen, als u boven de 2000 kcal bent moet u ongeveer 0,5 kg per week verminderen.

Ik vraag me af of je veganistische dieet goed uitgebalanceerd is. Als u 's nachts veel peulvruchten of koolhydraten eet, wordt de reductie moeilijk. Het is belangrijk dat het dierlijke eiwit goed wordt vervangen door plantaardig eiwit.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl