Garcinia cambogia - afslankende eigenschappen van HCA-supplementen

Samen met de groeiende populariteit van garcinia cambogia-voedingssupplementen, groeit ook de controverse rond dit ingrediënt. Terwijl sommigen zeggen dat de afslankende eigenschappen sterk worden overschat, beschouwen anderen het als een wondermiddel. Wat zijn de feiten?

Garcinia cambogia is onlangs een van de "ontdekkingen" geworden op de markt van voedingssupplementen die afslanken ondersteunen. De exotische naam en de verbazingwekkende eigenschappen die eraan worden toegeschreven, zorgden ervoor dat voedingssupplementen die het bevatten snel populair werden. Tegelijkertijd groeide de controverse rond dit onderdeel en blijft deze groeien. Terwijl sommigen zeggen dat de afslankende eigenschappen sterk worden overschat, beschouwen anderen garcinia als een wondermiddel. Wat zijn de feiten?

Garcinia cambogia - oorsprong

Garcinia cambogia is een plant die van nature voorkomt in Indonesië en wordt gekweekt in heel Zuidoost-Azië, maar ook in West- en Centraal-Afrika. Het is bekend onder de namen malabar tamarinde, brindal bes, gambooge en vrikshamla, en in Polen ook als Malabar tamarinde. De vruchten hebben de vorm van kleine gele pompoenen. Al duizenden jaren worden ze als specerij behandeld en in de natuurlijke geneeskunde gebruikt als een belangrijk ingrediënt in veel medicijnen. Indiërs schrijven aan deze vruchten de eigenschappen toe van de behandeling van reuma, vele aandoeningen die verband houden met het spijsverteringsstelsel en zelfs het effect van het versterken van de hartspier.

Er zijn veel verhalen en anekdotes over de ontdekking van de afslankende eigenschappen van garcinia cambogia. Een van hen vertelt dat de zeelieden tamarindefruit kregen toen ze het Suezkanaal overstaken (de plant komt voor in Egypte). Ze moesten beschermen tegen scheurbuik. Het was geen erg smakelijke snack vanwege de zure smaak, maar het fruit was in ieder geval direct verkrijgbaar. Bij die gelegenheid werden ze ook gegeven aan dieren die op schepen werden vervoerd. En op dat moment werd opgemerkt dat het varken dat ze voerde tijdens langere reizen afgevallen was. Volgens de anekdote waren het de doktoren van de schepen die het tamarindedieet volgden die hun eigen behandelingspraktijken voor obesitas openden na het ontschepen, en garcinia cambogia was het geheime ingrediënt in hun therapie. In deze situatie was het slechts een kwestie van tijd voordat de wetenschappelijke wereld geïnteresseerd raakte in de eigenschappen van deze vruchten. Als gevolg hiervan ontdekten onderzoekers in de jaren zestig dat tamarinde een rijke bron is van hydroxycitroenzuur - een stof die ook voorkomt in sinaasappels en citroenen. En zij was het die verantwoordelijk was voor de afslankende eigenschappen van garcinia cambogia.

Eigenschappen van hydroxycitroenzuur (HCA)

Het onderdrukt de eetlust, versnelt de vetverbranding en verlaagt het cholesterol - dit is een korte beschrijving van de eigenschappen die worden toegeschreven aan hydroxycitroenzuur (afgekort HCA). De werking ervan in het lichaam vindt plaats op cellulair niveau, waar het wordt opgenomen in de mitochondriën, in plaats van citroenzuur, in de Krebs-cyclus. Het verhoogt ook het transport van vetzuren naar de mitochondriën, wat leidt tot de vorming van ketonverbindingen waarvan bekend is dat ze de eetlust onderdrukken. Een van de theorieën over HCA zegt ook dat het een signaal naar de hersenen stuurt met 5-hydroxytryptofaan, een directe voorloper van serotonine - het "gelukshormoon" genoemd (sommige bronnen suggereren zelfs dat garcinia cambogia de stemming kan verbeteren).

Hydroxycitroenzuur wordt ook gecrediteerd voor het beïnvloeden van thermogenese - d.w.z. het proces van het verhogen van de lichaamstemperatuur, het bevorderen van vetverbranding. Er zijn echter geen exacte gegevens die deze eigenschap van HCA bevestigen of een mogelijk mechanisme van een dergelijke actie beschrijven. Er zijn onderzoeken die aantonen dat hydroxycitroenzuur citraatlyase blokkeert - een enzym dat suikers en zetmeel omzet in vet. Als gevolg van deze actie vindt er geen verdere afzetting van vetweefsel plaats en worden de koolhydraten die aan het lichaam worden geleverd, gebruikt voor energieproductie.

Aan de andere kant ging in een andere studie het gebruik van HCA gedurende 8 weken gepaard met een verlaging van het cholesterol met maar liefst 18%. De concentratie triglyceriden daalde zelfs nog significanter in de studiegroep (26%). Een antihypertensief (bloeddrukverlagend) effect werd ook waargenomen bij patiënten die aan het onderzoek deelnamen, hoewel het niet kan worden uitgesloten dat dit werd veroorzaakt door gewichtsverlies.

Zijn Garcinia Cambogia-supplementen veilig?

De effectiviteit en veiligheid van het consumeren van garcinia cambogia is al lange tijd een onderwerp van controverse en talrijke discussies. Tegenstanders van het brede gebruik van dit ingrediënt in therapieën voor gewichtsverlies geven aan dat de overgrote meerderheid van het onderzoek naar tamarinde of HCA tot dusver is uitgevoerd op ... ratten. Op hun beurt zijn de resultaten van deze weinigen met de deelname van mensen dubbelzinnig. Bovendien ontdekte een studie uit 2005, gerapporteerd in Food and Chemical Toxicology, dat hoge doses garcinia cambogia-extract testiculaire atrofie en vergiftiging bij muizen veroorzaakten. Maar wat wordt bedoeld met "hoge dosis"? Kan deze grondstof echt gevaarlijk zijn?

De Amerikaanse FDA (Food and Drug Administration) heeft garcinia cambogia ingedeeld in de GRAS (Generally Recognized as Safe) veiligheidscategorie, wat betekent dat deze grondstof als supplementbestanddeel over het algemeen als veilig wordt beschouwd. Tijdens de gecontroleerde onderzoeken naar het afslankeffect van tamarinde zijn geen gevallen van bijwerkingen of vergiftiging gemeld. Volgens de meta-analyse van alle beschikbare onderzoeken werden geen significante bijwerkingen gevonden bij gebruik van doses lager dan 2.800 mg fruitextract per dag. Het gebruik van garcinia cambogia wordt daarom als veilig beschouwd, maar het wordt niet aanbevolen om voedingssupplementen met dit materiaal in te nemen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en mensen die lijden aan dementie, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson of andere psychische aandoeningen (dit resulteert in het risico op een verhoging van het serotoninegehalte in de hersenen).

Vermijd bij het kopen van Garcinia Cambogia-supplementen preparaten die alleen online zijn - er is een groot risico dat ze vervalst worden.

In de afgelopen jaren is het aantal voedingssupplementen met garcinia cambogia of hydroxycitroenzuur dramatisch toegenomen. Helaas zijn niet alle producten van dit type betrouwbaar - voornamelijk vanwege de onzekere kwaliteit van de grondstoffen die erin worden gebruikt en de overeenstemming van hun samenstelling met die op de verpakking. Als gevolg hiervan waarschuwde de FDA voor de mogelijkheid om garcinia cambogia voedingssupplementen te vervalsen door er verboden stoffen aan toe te voegen, zoals medicijnen of sibutramine (een amfetaminederivaat met een afslankend effect, dat een paar jaar geleden van de markt werd gehaald). Het doel hiervan is om het afslankeffect te vergroten (en dus de verkoop te vergroten als gevolg van mond-tot-mondreclame), maar tegelijkertijd neemt het risico op gevaarlijke bijwerkingen toe.

De controle over de kwaliteit en veiligheid van voedingssupplementen in Polen laat ook te wensen over, zoals blijkt uit het rapport dat begin 2017 door de Supreme Chamber of Control is gepresenteerd. Dus hoe kies je een veilige bereiding met tamarinde? Allereerst moet u voorkomen dat u preparaten koopt die alleen op internet beschikbaar zijn, en deze in apotheken koopt. Het is ook de moeite waard om de apotheker te vragen naar zijn vertrouwen in de fabrikant en de mening van andere patiënten.

Doseringen en hoe Garcinia Cambogia te nemen

Studies hebben aangetoond dat het afslankeffect van tamarinde afhangt van zowel de gebruikte dosis als de manier waarop het wordt ingenomen. Daarom wordt momenteel aanbevolen om driemaal daags 500 mg tot 1000 mg garcinia cambogia-fruitextract (dat standaard ongeveer 50% HCA bevat) in te nemen. Het is ook van cruciaal belang om het supplement 30 minuten voor een maaltijd in te nemen, want alleen dan kan het eetlustremmer verschijnen. Bovendien kunnen zouten van hydroxycitroenzuur in de aanwezigheid van voedsel worden gecombineerd met voedselcomponenten en geïnactiveerd raken of de biologische beschikbaarheid van supplementen (niet alleen HCA) aanzienlijk verminderen.

Voorbeelden van preparaten die garcinia cambogia bevatten, verkrijgbaar in Poolse apotheken: