Dieet voor een nachtarbeider

Ik ben 23 en heb een gewichtsprobleem. Ik was een slank meisje zonder de neiging om aan te komen. Door hormonale problemen die ongeveer 3 jaar geleden begonnen, kreeg ik echter overgewicht. Momenteel weeg ik ongeveer 87 kg en mijn lengte is 173 cm. Het grootste probleem is natuurlijk de maag. Mijn benen zijn relatief slank. Ik begon naar de sportschool te gaan - ik train ongeveer 1,5 uur. Wat betreft voeding: ik werk 5 keer per week in nachtdiensten van 22.00 uur tot 06.00 uur en ik weet niet hoe mijn voeding eruit moet zien. Ik probeer op het werk niet te eten, al moet ik soms wel een hapje eten. Na het werk ga ik naar de sportschool en als ik terugkom ga ik slapen. Wat moet ik eten en wanneer in deze levensstijl? Ik weet dat 5-6 keer per dag eten gewoon niet voor mij werkt (het enige dat ik doe is veel water drinken) ...

We moeten een voedingsmodel kiezen dat u gaat invoeren. De regel is dat u uw laatste maaltijd 2 uur voor de training eet. Wat betekent het? om 4 uur eet je een maaltijd en om 7 uur ga je naar de training. Na de training drink je een kopje melk 0,5% en ga je slapen. Daarna maakt het niet uit wanneer je opstaat. U moet meteen een gezonde maaltijd eten. Het wordt verondersteld te zijn: een zuivelproduct of gevogelte, vlees of vlees of vis, een graanproduct - boekweit, gerst, bruine rijst of roggepasta of volkorenbrood en veel verschillende groenten met een lepel olie. Je eet elke 2,5-3,5 uur nog een maaltijd. U eet de laatste maaltijd voordat u naar bed gaat (ongeacht of het dag of nacht is) gedurende ongeveer 3 uur. voor het slapengaan (behalve melk na de training). Bij dergelijk werk zou het aanpassen aan uw gedetailleerde dieet uw functioneren erg moeilijk maken. Zoals gewoonlijk eten is een betere optie, behalve: snoep, varkensvlees, gefrituurd voedsel en vette zuivelproducten (alleen magere zuivelproducten). U moet gedurende de dag 2,5 liter vloeistof drinken

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl