Ik ben 19 jaar oud, ik weeg 64 kg met een lengte van 169 cm, ik sport 6 keer per week, meestal voor het ontbijt. Wat te eten na de training? Bananenpap is een goed idee? En wat te eten voor het avondeten en de lunch, zodat mijn maag niet de hele tijd wordt opgezogen?
Het is het beste om na de training een eiwit- en koolhydraatmaaltijd te eten. Zo'n combinatie bevordert de afgifte van insuline, waardoor het herstel van glycogeen - d.w.z. energievoorziening - efficiënt is. Insuline stimuleert ook het transport van aminozuren naar de spieren en zorgt zo voor een betere regeneratie, het werkt ook als een antagonist voor cortisol, een hormoon dat het verlies van spierweefsel bevordert.
Suggesties voor het menu na de training
Voorbeelden van maaltijden na het sporten zijn: pap met noten of fruit en kwark, ei-omelet met havermout met groenten, rijst met fruit en kwark, broodje roggebrood met kip / ei / pindakaas. De helft van de lunch moet bestaan uit groenten, een bron van eiwitten zoals vlees, vis, peulen; koolhydraten, d.w.z. gries, zilvervliesrijst, quinoa en vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie, noten, zaden, zaden. Het avondeten moet 3 uur worden gegeten. voor het slapengaan en ook gezond zijn, hoewel veel kleiner in volume dan eerdere maaltijden.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
