Ik ben 17 jaar oud, 184 cm lang en woog eerder 93 kg. Momenteel, toen ik begon met trainen en diëten, viel ik na 4 dagen af tot 91,7 kg, mijn droomgewicht is 75 kg. Mijn gewichtsverlies is gebaseerd op mijn eigen dieet, dat is als volgt: 1-3 weken: 7.00 uur - havermout in melk met rozijnen en gedroogde abrikozen, 10.00 - meergranenbroodje met ham en sla, 13.00 - meergranenbroodje met ham en sla, 16.00 - gebakken kip in papyrus zonder toevoeging van vet en salade (lees: ijsbergsla + komkommer), 19.00 - cottage cheese + 3 sneetjes roggebrood en tomaat; Week 2-4: 7:00 - cottage cheese + 3 sneetjes roggebrood en tomaat, 10:00 - meergranenbroodje met ham en sla, 13:00 - meergranenbroodje met ham en sla, 16:00 - gebakken zalm + salade ( (lees: ijsbergsla + komkommer), 19:00 - roerei + roggebrood. Drankjes zijn gewoon water en groene thee. Mijn trainingen zijn ongeveer 60 minuten per dag op een crosstrainer, 3-4 dagen per week, de intervallen tussen de oefeningen zijn 1 dag en verder niets. Ik zou graag wat advies willen over mijn "dieet" en lichaamsbeweging.
Een zeer goede voeding en lichamelijke activiteit die bij uitstek geschikt zijn voor het doel dat u wilt bereiken. Ik weet niet of je plantaardige vetten eet. Ze zijn erg belangrijk en noodzakelijk bij het afvallen. Probeer ze elke dag in uw eigen dieet op te nemen. Kies olijfolie, raapzaadolie, avocado's en noten. Als je lange tijd honger hebt, verhoog dan de hoeveelheid volkoren graanproducten zoals pap, rijst en pasta.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
