Superfoods zouden deel moeten uitmaken van het vruchtbaarheidsdieet van elk paar dat probeert zwanger te worden. U moet het lichaam goed voeden om de spermaproductie te ondersteunen, de kwaliteit van de eicellen te verbeteren en het hormonale evenwicht te helpen behouden. Ze kunnen worden geïntroduceerd in smoothies, soepen, crèmes en andere maaltijden - bekijk het vruchtbaarheidsbevorderende menu.
Geschat wordt dat een op de vijf echtparen in Polen in de vruchtbare leeftijd een probleem heeft met het verwekken van een kind (ongeveer 20% van de paren, in totaal 1,5 miljoen mannen en vrouwen; sommige statistieken vermelden zelfs 3 miljoen onvruchtbare Polen). Dit is een probleem dat elk jaar erger wordt. Aangenomen wordt dat 40% van het onvruchtbaarheidsprobleem nu afhankelijk is van een vrouw en voor 40% van een man, en bij 20% van beide partners. Een vruchtbaar dieet is een goede voorbereiding op de zwangerschap, vermindert het risico op een miskraam en verbetert de vruchtbaarheid. Overstappen is een van de beste veranderingen voor de gezondheid van ouders en hun toekomstige kind. Dit wordt bewezen door talrijke onderzoeken. Voeding heeft invloed op de gezondheid van het lichaam en het voortplantingssysteem. Sommige producten verdienen speciale aandacht in een vruchtbaarheidsbevorderend dieet.
Hieronder staan superfoods voor vruchtbaarheid, aanbevolen door klinische voedingsdeskundige Sylwia Leszczyńska, auteur van het boek "Dieet voor vruchtbaarheid".
1. Amarant en boekweitvlokken
Amarantvlokken, boekweit en andere volkorenproducten zijn bronnen van ijzer, zink, B-vitamines en vezels. Ze helpen de bloedglucose- en insulinespiegels stabiel te houden, wat gunstig is voor het handhaven van hormonale balans. Boekweit en amarantvlokken zijn een van de meest ijzerrijke producten (combineer ze voor een betere opname met rode en groene groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C), die het risico op een miskraam verminderen en vooral belangrijk zijn bij mensen met hypothyreoïdie. Volkorenproducten zijn rijk aan B-vitamines en zink, vooral belangrijk voor het spermatogenese proces.
2. Linzen
Linzen zijn een bron van plantaardig eiwit, selenium, omega-3-zuren, B-vitamines, ijzer en choline. Plantaardig eiwit uit peulvruchten verbetert de vruchtbaarheidsparameters bij vrouwen en mannen, selenium en zink - dit zijn antioxidanten die nodig zijn in het proces van spermatogenese. Een glas linzen levert meer dan 50% van de dagelijkse behoefte aan dit ingrediënt. Het beïnvloedt de kwaliteit van het sperma, potentie-stoornissen en ovulatoire onvruchtbaarheid bij vrouwen. Linzen zijn een van de rijkste bronnen van selenium. Bonen - een bron van plantaardig eiwit en ijzer - verminderen het risico op onvruchtbaarheid door ovulatiestoornissen. IJzer is nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen, de opname ervan kan worden verhoogd door de bonen voor bereiding te weken en te combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
3. Tarwekiemen, olie uit tarwekiemen
Tarwekiemen en de daaruit verkregen olie zijn een bron van vitamine E en co-enzym Q10. Ze zijn vooral gunstig in het geval van endometriose, ovulatiestoornissen en ondersteunen de mannelijke vruchtbaarheid.
4. Paprika's
Een half kopje paprikablokjes kan al meer dan 100% van de dagelijkse behoefte aan vitamine C dekken. Hoe roder, hoe meer vitamine C het bevat. Dit product staat hoog op de ORAC-schaal, wat aangeeft dat het in staat is om vrije radicalen op te vangen. Paprika's bieden ook bètacaroteen en vezels.
5. De vrucht geneest
Goji-vruchten bieden een grote dosis ontstekingsremmende antioxidanten, bestrijden antioxidantstress, die schadelijk is voor de vruchtbaarheid, verbeteren de spermatogenese en spermakwaliteit, hebben een gunstig effect bij erectiestoornissen (bijvoorbeeld door een gunstig effect op de bloedsomloop) en onregelmatige ovulatiecycli.
6. Boerenkool, spinazie en broccoli
Groenbladige groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli zijn perfect voor cocktails. Ze zijn een bron van foliumzuur, magnesium, ijzer, vitamine B6, vitamine E en co-enzym Q. Vrouwen die voor voldoende foliumzuur in hun dieet zorgen, hebben minder kans op het ontwikkelen van anovulatoire cycli. Groenbladige groenten bevatten een hoge dosis magnesium (een bestanddeel van de groene kleurstof - chlorofyl) en zijn rijk aan antioxidanten.
7. Zalm, sprot, sardines
Ze leveren eiwitten, omega-3-vetzuren, vitamine D en calcium. Omega-3-vetzuren verbeteren de vruchtbaarheid door de hormonale balans te reguleren, de menstruatiecyclus te reguleren en het baarmoederhalsslijm te verbeteren. Ze hebben een gunstige invloed op het ovulatieproces en verbeteren in het algemeen de kwaliteit van de baarmoeder door de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen te verhogen, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en dus gunstig te zijn bij erectiestoornissen; Sprot en sardines zijn, omdat ze met botten worden gegeten, een extra bron van calcium. Het is de moeite waard om te weten dat hoe kleiner de vis, hoe minder besmet hij is.
8. Oesters, mosselen, zeevruchten, kaviaar
Dit zijn producten met de hoogste voedingsdichtheid, rijk aan vruchtbare ingrediënten, gunstig voor zowel vrouwen als mannen. Ze zijn een bron van vitamine D, omega-3-zuren, zink, selenium, vitamine B12, co-enzym Q10.
9. Gember
Gember bevat zink, antioxidanten en magnesium. Het verbetert de seksuele functie, remt het ontstekingsproces, verlaagt de concentratie van pro-inflammatoire cytokines TNF-α en IL-1ß, verbetert de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en verbetert de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen. Gember maakt deel uit van de pittige curry.
10. Natuurlijke cacao
Cacao is een bron van flavonoïden, magnesium, ijzer, zink en onverzadigde vetzuren. Het heeft een antioxiderende werking - een heilzaam ingrediënt voor de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen. Zelfs een enkele toediening van cacao zonder suiker (805,2 mg flavonoïden in twee eetlepels natuurlijke cacao) heeft een gunstig effect op de functies van het endotheel, waarvan de beschadiging een van de hoofdoorzaken is van erectiestoornissen. Het effect kan worden tegengegaan door de toevoeging van suiker, dus gezoet cacaopoeder is geen goede keuze.
11. Eieren
Eieren leveren vitamine D, B12, proteïne, choline en essentiële aminozuren. De dooier is het meest waardevol omdat het de meest vruchtbaarheidsondersteunende ingrediënten bevat. In eiwitten vind je echter alle essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken.
12. Bessen
Bosbessen, frambozen, bramen zijn rijk aan antioxidanten, vezels, vitamine C en flavonoïden. Ze sluiten de bloedvaten af, bestrijden schadelijke vrije radicalen en ontstekingen, kunnen het risico op een miskraam verlagen, gevoelige zaadcellen beschermen en de spermatogenese verbeteren.Net als granaatappel zijn ze gunstig bij erectiestoornissen. Deze vruchten staan hoog op de ORAC-schaal, wat aangeeft dat ze in staat zijn om vrije radicalen op te vangen.
13. Spirulina, kombu-algen, wakame
Het zijn goede bronnen van magnesium, jodium, omega-3 vetzuren, ijzer en chlorofyl. Spirulina-poeder is een geweldige aanvulling op cocktails met groene bladgroenten. Je kunt een salade maken van algen. Deze ingrediënten zorgen voor hoge doses jodium, kunnen het risico op een miskraam verminderen en zijn nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen. Bij vrouwen met verminderde vruchtbaarheid is een hoog jodiumtekort waargenomen. 100 g algen levert meer dan 100% van de dagelijkse ijzerbehoefte.
14. Jonge gerst
Jonge gerst bevat antioxidanten, vitamine E, glycoside-flavon, ijzer. Het beschermt omega-3-vetzuren tegen oxidatie, heeft een gunstige invloed op het lipidengehalte in het plasma, verlaagt de concentratie LDL-cholesterol, de zogenaamde "Slechte cholesterol", heeft een anti-atherosclerotisch effect, beschermt de bloedvaten, kan gunstig zijn bij erectiestoornissen, het heeft ook een gunstig effect op de vruchtbaarheid van vrouwen, waaronder dankzij het hoge ijzergehalte. Het kan worden toegevoegd aan groente- en fruit- en fruitsmoothies.
15. Noten en zaden
Noten en zaden leveren omega-3-vetzuren, zink, vitamine E en proteïne. Het is het beste om ze onbewerkt te consumeren, omdat omega-3 vetzuren en zink gevoelig zijn voor temperatuur.
- De rijkste aan omega-3: walnoten, lijnzaad, hennepzaad, chiazaad.
- De rijkste aan zink: pompoenpitten (1/4 kop - 2,7 mg), sesamzaad (1/4 kop - 2,8 mg).
- De rijkste aan vitamine E: zonnebloempitten (1/4 kopje - 18,1 mg), amandelen (1/4 kopje 8,97 mg). U kunt hun prestaties verbeteren door ze te combineren met citrusvruchten of voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C - rode en groene groenten en fruit.
- Het rijkste aan ijzer: pompoenpitten (1/4 kopje - 5,16 mg), sesamzaad (1/4 kopje 5,24 mg).
- De rijkste aan selenium: paranoten (zelfs één noot kan de dagelijkse behoefte aan dit element dekken).
Een specialist in de behandeling van onvruchtbaarheid en verminderde vruchtbaarheid. Afgestudeerd aan de Medische Universiteit van Warschau en de Universiteit voor Sociale Wetenschappen en Geesteswetenschappen. Hij leidt het Instituut voor Gezonde Voeding en Klinische Diëtetiek "Sanvita".
Het boek "Dieet voor vruchtbaarheid" is een soort compendium van kennis voor toekomstige ouders, waarin de volgende vragen worden beantwoord:
- wat beïnvloedt de gezondheid van eieren en sperma?
- Welke voedingscomponenten zijn nodig voor het lichaam om hormonen af te scheiden en te functioneren?
- Waarom is voeding cruciaal bij het proberen voor een baby?
- welke producten hebben een positieve werking en welke kunnen schadelijk zijn?
Eten volgens de richtlijnen bij het plannen van uw baby en het volgen van een vruchtbaar dieet is iets dat iedereen kan doen, ongeacht waar u woont, waar u ook woont, waar u ook woont, ongeacht uw vruchtbaarheid, uw leeftijd, tijd of geld. We eten allemaal, dus waarom zou u voedsel niet gebruiken om uw welzijn te verbeteren, de gezondheid van uw en toekomstige baby te verbeteren, het juiste verloop van de zwangerschap te bevorderen of de vruchtbaarheid te vergroten?
"Dieet voor vruchtbaarheid" omvat ook advies van andere specialisten, met wie de auteur dagelijks samenwerkt, belangrijk in de context van vruchtbaarheid: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. gynaecologie en verloskunde; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, een psycholoog; Dr. med Piotr Miśkiewicz, spec. endocrinologie en interne geneeskunde; Natalia Wawszczyk, fysiotherapeut, spec. urogynaecologie en verloskunde; boog. deuk. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. In het boek vind je ook een uitgebalanceerd menu gebaseerd op de recepten van Mateusz Gessler.
Poradnikzdrowie.pl is de media-beschermheer van het boek - we raden het aan!
-niszcz-zdrowie.jpg)
