Het is moeilijk te geloven dat voor een dergelijke triviale activiteit, zoals het losschroeven van het deksel van een pot, twintig gewrichten nodig zijn en volleyballen - maar liefst 100. Zonder efficiënt functionerende gewrichten is het onmogelijk om zelfs maar eenvoudige dagelijkse activiteiten uit te voeren. Is er een effectief recept om onze gewrichten gezond en functioneel te houden?
Gewoonlijk is gewrichtspijn het gevolg van het ontwikkelen van reumatische aandoeningen, of kortweg reuma. Deze populaire term omvat meer dan 100 ziekten die verschillen in oorzaak, symptomen, prognose en behandeling. Ze hebben echter een gemeenschappelijke noemer: hoe eerder u ze herkent en begint te behandelen, hoe groter uw kansen op een normaal leven. Negeer dus ogenschijnlijk onbeduidende symptomen niet en meld ze aan de dokter. Helaas kan reuma op elke leeftijd aanvallen - ook in de kindertijd en adolescentie. Hij kan de bewegingsvrijheid effectief beperken, een verandering van gewoonten en levensstijl afdwingen en ons zelfs afhankelijk maken van de hulp van iemand anders. Het is waar dat sommige ziekten niet kunnen worden vermeden omdat ze bijvoorbeeld erfelijk zijn of verband houden met een storing van het immuunsysteem (immuunsysteem). We kunnen hun opkomst en ontwikkeling echter vertragen. Helaas zijn veel gewrichtsaandoeningen het gevolg van een ongeschikte levensstijl, dus hebben we ze als het ware op eigen verzoek.
Doe het noodzakelijkerwijs
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Hoofd van de afdeling Fysiotherapie, Reumatologie en Revalidatie van de Medische Universiteit van Poznań
Elke dag stelt de mens zijn bewegingsapparaat bloot aan verschillende overbelastingen. Hoewel de neiging tot het ontwikkelen van reumatische aandoeningen genetisch bepaald is, is het de moeite waard om de risicofactoren die de vorming ervan bevorderen, te elimineren. Bij artrose is het overgewicht of obesitas. Patiënten die systematisch de aanbevelingen van kinesiotherapeuten volgen, behouden een betere efficiëntie dan patiënten zonder enige verandering in de gewrichten die de inhoud van de bijsluiters bevatten, die beweren dat regelmatige inname van geneesmiddelen de ziekte zal genezen.
Wat te doen om gezonde gewrichten te hebben
- Kom in beweging - door te sporten, of zelfs door regelmatig te sporten, worden de spieren versterkt die de gewrichten (vooral de wervelkolom) extra ondersteunen.
- Krijg geen overgewicht, en als u zwaarlijvig wordt - vecht ertegen, want elke extra kilo belast de gewrichten onnodig.
- Belast uw gewrichten verstandig, d.w.z. verdeel de lasten gelijkmatig over beide handen, verplaats zware voorwerpen en als u iets moet optillen - buig uw benen en houd uw rug recht.
- Houd bij het eten rekening met uw skelet: weinig dierlijk vet en veel calcium en vitamines (vooral vitamine D).
- Vermijd langdurige spanningen die spanning veroorzaken en de spieren die de gewrichten stabiliseren, overbelasten.
Wat u moet vermijden om uw gewrichten gezond te houden
Niet alle vormen van lichaamsbeweging werken voor de gewrichten. Dit is wat we moeten vermijden om ze niet te belasten.
Ellebooggewrichten - hun vijand is het dragen van tassen vol boodschappen, repetitieve draaiende bewegingen, bijvoorbeeld tennissen.
Kniegewrichten - ze houden niet van trappen lopen, springen van grote hoogte, plotselinge bochten.
Enkelgewrichten - ze lijden het meest bij het lopen op hoge hakken en harde zolen, evenals bij plotselinge wendingen.
Polsgewrichten - ze houden er niet van om constante, eentonige bewegingen te maken, bijvoorbeeld typen op een computertoetsenbord of breien.
Schoudergewrichten - ze tolereren geen tas op de schouder, slaan en stoten, plotselinge bewegingen, bijv. Een bal serveren.
Wervelkolomgewrichten - ze worden beschadigd door het tillen van lasten, langdurig zitten, slapen op een matras dat te hard of te zacht is.
Heupgewrichten - ze dragen geen onnodige kilo's (inclusief die met betrekking tot overgewicht) en langdurig hard zitten.
Zoals u kunt zien, is het recept voor gezonde gewrichten heel eenvoudig. Het kost niet veel tijd, geld of moeite. Dus laten we gaan!
Reuma in cijfers
- Meer dan 7 miljoen Polen lijden aan verschillende soorten reumatische aandoeningen.
- Vrouwen hebben drie keer meer kans dan mannen.
- Een van de meest voorkomende ziekten is artrose, een degeneratieve gewrichtsaandoening. Bijna 3 miljoen van ons hebben het.
- Bijna een half miljoen Polen lijden aan reumatoïde artritis.
.jpg)
