Lopen, rennen, bijten - bij elk van deze activiteiten zijn onze gewrichten betrokken. Als ze feilloos werken, besteden we er geen aandacht aan.Als de gewrichten het echter begeven, wordt zelfstandig functioneren een hele uitdaging. Dus wat draagt bij aan een goede conditie van de gewrichten?
Ons skeletstelsel bestaat uit maar liefst 206 botten die door verschillende soorten gewrichten met elkaar zijn verbonden. Afhankelijk van de grootte en vorm van de gewrichten vervullen ze verschillende functies, waardoor we veel activiteiten kunnen uitvoeren. En dus de vijver:
- scharnierend (knie, elleboog, enkel) beweegt in één vlak, waardoor we kunnen tillen, bewegen;
- zadel (tussen duim en pols) vergemakkelijkt beweging in twee vlakken, bijvoorbeeld om een glas te pakken;
- de heupkom (in de heup en schouder) zorgt ervoor dat we een arm of been in alle richtingen bewegen, zodat we kunnen zwaaien of cirkels kunnen maken;
- roterend (cervicale wervelkolom) stelt u in staat uw hoofd te schudden.
Gewrichtskraakbeen
De oppervlakken van de botten waaruit het gewricht bestaat, zijn bedekt met perfect glad kraakbeen. Hierdoor kunnen de botten met minimale wrijving tegen elkaar glijden, wat ze beschermt tegen slijtage. Om het gewricht goed te laten functioneren, zijn de botten waaruit het bestaat permanent verbonden door veel ligamenten. Het gewrichtskapsel biedt extra bescherming. Het is gemaakt van twee lagen. De buitenste is gemaakt van speciale vezels, waarvan sommige ligamenten zijn die botten verbinden. De interne wordt gebeld synovium, een membraan dat gewrichtsvloeistof produceert, d.w.z. een dikke vloeistof die pijnloze botbewegingen mogelijk maakt.
Hoe gewrichtsproblemen te voorkomen
Meer dan 7 miljoen Polen lijden aan verschillende soorten reumatische aandoeningen (waaronder gewrichtsaandoeningen). Drie keer zo vaak zijn het vrouwen met verschillende vormen van artrose. De reden voor deze sex-nadelige statistiek is dat dames hun gewrichten niet sparen. Ze negeren vaak kleine kwalen en verlichten de pijn met zalven of tabletten. Dit is een rampzalige procedure omdat het de overbelasting van de gewrichten niet elimineert, wat leidt tot degeneratieve veranderingen. Ondertussen hoeft er in het dagelijks leven weinig te worden veranderd om problemen met de gewrichten te voorkomen.
- Beweging
Lichamelijke activiteit is een van de basismethoden om botten en spieren te versterken, een goede beweeglijkheid van gewrichten te behouden en hun stijfheid te voorkomen. De gewrichten worden niet alleen gebruikt voor reguliere sportactiviteiten, maar ook voor regelmatige dagelijkse oefeningen, omdat ze de spieren versterken die de gewrichten ondersteunen. Voor dames zijn zwemmen en watergymnastiek een echte aanrader. Dit type ontlastingsoefening is een geweldige manier om verwaarloosde gewrichten te verbeteren.
- Uniforme belastingen
Als u grote aankopen bij u heeft, spreid deze dan over twee netten, zodat elke hand ongeveer dezelfde kilo kan dragen. Dit beschermt de gewrichten van de schouders, polsen en knieën tegen beschadiging. Verplaats indien mogelijk zware voorwerpen over de vloer. Leg bijvoorbeeld lompen of papier onder de meubels om het u gemakkelijk te maken. Als je iets moet oppakken, doe dat dan door je benen te buigen en je rug recht te trekken.
- Comfortabele schoenen
Schoenen met een flexibele zool die schokken tijdens het lopen absorbeert, zijn de perfecte oplossing voor onze gewrichten. Een harde zool en te hoge hakken kunnen ernstige pijn in de gewrichten, rug en zelfs het hoofd veroorzaken.
- Mediterraans diëet
De basis is vis en zeevruchten, groenten, fruit en olijfolie. Regelmatig gebruik verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten, vermindert pijn en voorkomt gewrichtsstijfheid. Vooral rivierkreeften, krabben, garnalen en kokkels hebben een bijzonder positief effect op de conditie van de vijvers. Ze zijn niet erg populair in onze keuken, maar ze kunnen worden vervangen door vette vis, zoals zalm, makreel, tonijn, sardine.
- Gelei
Onze vijvers serveren zowel zoete - met fruit, als droge - gemaakt van vlees of vis. Het collageen dat erin zit, vergemakkelijkt de regeneratie van zieke of mechanisch beschadigde gewrichten. Het is de moeite waard om gelei te eten, ondanks de stemmen dat ze geen grote invloed hebben op de conditie van de gewrichten.
- Fruit
Zwarte bessen verdienen speciale aandacht. Ze bevatten een enorme dosis vitamine C, wat essentieel is voor de aanmaak van collageen, dat de flexibiliteit en sterkte van pezen bepaalt.
- Lijnolie
Het verbetert de conditie van de gewrichten. Olie en walnoten hebben een vergelijkbaar effect. De combinatie van omega-3-vetzuren en vitamine E in deze producten voorkomt ontstekingen van de gewrichten.
- Gember
Toegevoegd aan salades en vlees of gedronken in de vorm van infusies, beschermt het de gewrichten effectief tegen alle soorten pijn veroorzaakt door vermoeidheid of overbelasting van de gewrichten.
- Meubilair
Aangepast aan uw lengte en het werk dat u doet, hoe minder moeite u hoeft te doen om uit een stoel of bed op te staan, des te rechter u bent tijdens het bereiden van een maaltijd, des te minder last heeft van uw gewrichten, vooral die in uw ruggengraat en schouders. Zorg daarom voor comfortabele stoelen en goede matrassen.
maandelijkse "Zdrowie"
