Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Vooral omdat veel rokers zeggen dat de verslaving aan roken een zwakte is waarvoor ze tolerantie en vrijheid voor zichzelf eisen. En toch kennen ze de ravage in het lichaam van roken. Als je eindelijk volwassen bent geworden of gerijpt om te stoppen met roken, doe het dan voor eens en voor altijd. Kijk hoe u zich kunt voorbereiden en welke voordelen het opleveren van het stoppen met de verslaving. Lees ook over de relatie tussen stoppen met roken en aankomen - moet u aankomen na het stoppen met roken?
Inhoudsopgave:
- Hoe u zich kunt voorbereiden om te stoppen met roken
- Stoppen met roken en aankomen
- Stoppen met roken: wat te vermijden
Stoppen met roken is voor veel mensen een gevoelig onderwerp. Hoe stop ik met roken? In mijn vroegere redactie stond een kartonnen skelet met de inscriptie "De sigaret verliest gewicht" eronder. Geestig, dacht ik en ik bleef roken. Statistieken? Ik wist. Jaarlijks sterven in de wereld 3,5 miljoen mensen als gevolg van roken.
Het is meer dan aids. Gevaren? Ik kon in één adem uitwisselen. Ik heb een educatieve film gezien. Het nicotinegehalte van één sigaret werd in de duif geïnjecteerd. Hij viel onmiddellijk om en stierf. De camera stond stil.
Wilde gok. Het maakte indruk op me, maar niet genoeg om wat ik zag te associëren met de sigaretten in mijn tas. Omdat rokers alles weten over de gevaren van roken. Maar ze relateren het niet aan zichzelf. Het maakt hen niet uit (in afwachting). Ze roken omdat ze het lekker vinden.
Houd je van roken en ga je niet stoppen? Lees dan de rest niet. Als u echter rookt omdat u niet bent gestopt, zullen wij u helpen. Hier heb je een methode voor nodig. U moet weten dat elke poging telt. Hoe meer worstelingen en serieuze pogingen om te stoppen met roken achter de rug zijn, hoe groter de kans op succes.
Hoor hoe u kunt stoppen met roken. Neem praktisch advies van een voormalige roker. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Hoe u zich kunt voorbereiden om te stoppen met roken
- Neem een onherroepelijke beslissing en rechtvaardig deze voor eigen gebruik.
- Maak een lijst van de redenen, schrijf het bij voorkeur op een vel papier. Als ze je niet overtuigen, stel het dan uit. Totdat u zeker weet dat u het wilt ondanks de offers die u te wachten staan, zult u niet slagen.
- Stel een datum vast en maak een afspraak met jezelf.
- Neem vakantie en ga op tijd weg (het is dan het beste als je je menstruatie niet hebt) om situaties te vermijden waarin je gewoonlijk rookt - gerelateerd aan stress, mensen en plaatsen.
- Zorg ervoor dat u tijdens het herstel omringd bent door niet-rokers. Ze zullen uw besluit bevestigen en u mentaal ondersteunen.
- U kunt uw arts om advies vragen over hoe u uw verlangen naar nicotine kunt verminderen.
- Drink veel, beweeg veel buitenshuis (sigaretten smaken buitenshuis meestal niet lekker, vooral als het waait).
- Slaap veel.
- Verzamel alles om je heen dat een sigaret kan vervangen en probeer altijd je handen bezig te houden.
- Communiceer uw beslissing om zoveel mogelijk mensen te verlaten - u zult zich schamen om uw gebrek aan karakter te tonen. Maar als het niet lukt, is het moeilijk. Gebruik dan farmaceutische of psychologische hulp.
Er zijn rokers die verslaafd zijn aan de gewoonte om te roken (de atmosfeer, de smaak van rook, rituelen bij het aansteken van een sigaret, gebaren van puffend en schuddend as). Om van hun verslaving af te komen, hebben ze alleen een beslissing en een sterke wil nodig. Maar er zijn ook mensen die worden geplaagd door het verlangen naar nicotine met bijbehorende lichamelijke aandoeningen - dat wil zeggen het ontwenningssyndroom. Dit is prikkelbaarheid, concentratiestoornissen, hoofdpijn, slapeloosheid, rusteloosheid, hoesten (een teken dat de longen opruimen), obstipatie.
Voor deze echte verslaafden, fysiek verslaafd aan het medicijn nicotine, zal dit niet genoeg zijn. Ze moeten naar de dokter gaan - bij voorkeur naar de antirookkliniek. Daar kunnen ze profiteren van groeps- (zeer effectieve!) En individuele psychotherapie, acupunctuur en acupressuur, bio-energietherapie, evenals nicotinevervangende therapie - tabletten, pleisters of kauwgom. Uw arts kan ook een medicijn zonder nicotine voorschrijven dat inwerkt op het centrale zenuwstelsel en vergelijkbaar genot geeft.
Kijk hoe je kunt stoppen met roken
Stoppen met roken en aankomen
Maak je allereerst geen zorgen dat je dik wordt. Roken versnelt uw stofwisseling, maar zelfs als u in de eerste fase wat meer aankomt, komt u later weer op uw normale gewicht terug. Je moet gewoon voorzichtig zijn, want het zal moeilijk zijn om jezelf te verdedigen tegen extra calorieën: je krijgt tenslotte smaak en eetlust! Na een week herontdekt u verschillende eenvoudigweg onaardse geuren! Aardbeien met slagroom zorgen voor een orgasme-achtige ervaring.
Ga niet verder dan redelijke grenzen: eet zoveel als voorheen. Kauw in tijden van crisis op gedroogd fruit, zaden of rauwe wortelen en drink veel. Water, vruchtensappen. Als je de zuigkracht in je maag niet kunt verdragen, kauw dan op iets dat niet eetbaar is - een grassprietje, een tandenstoker, suikervrije kauwgom. Neem bij ernstige irritatie een licht kalmerend middel. Neem vitamine A, vitamine C en vitamine E, evenals magnesium, zink en selenium. Slik ginkgo biloba door.
Belangrijk
Hoe zit het met roken?
Misschien rook je een tijdje. Het is moeilijk. Doe het echter in het geheim, zodat het niet verschijnt. Als het verschijnt, laat je het gaan en dat alles voor niets. Dus laat het maar om de paar dagen gebeuren. En onthoud: je doel is om voor eens en voor altijd van dit vuil af te komen.
Wanneer kun je overwegen om achter je te roken?
Oh, wees niet snel! Verlangens en gewoontes naar nicotine houden maanden of zelfs jaren aan. In mijn geval verdween de reflex om in bepaalde situaties naar een sigaret te grijpen (voornamelijk met een glas) pas na 10 jaar niet roken! Dromen waarin ik weer rookte, kwamen nog langer terug. Maar doktoren zeggen dat na een jaar de kans om permanent te herstellen van de verslaving aanzienlijk toeneemt.
Stoppen met roken: wat te vermijden?
- rokers die je kent (zorg ervoor dat je ze uitlegt dat het pas in het begin is om door te zetten; dan zul je ze om een andere reden gaan vermijden - ze zullen stinken);
- plaatsen en omstandigheden waar het brandde;
- alcohol en koffie drinken;
- chatten aan de telefoon (want dan grijp je instinctief en gedachteloos naar een sigaret);
- tv kijken (zoals hierboven);
- stress, haast.
Rokers zullen je nooit begrijpen. Geen enkel argument zal hen bereiken. We zijn in Polen. Hier geef je niet toe aan propaganda, althans indirect. In Amerika was aan het begin van de antirookcampagne de belangrijkste slogan: "ongeschoolde mensen roken." Daar wordt veel belang gehecht aan de status. Sigaretten begonnen te worden afgekeurd. Tijdens het roken gaf het een signaal: "Ik kom uit de putten van de samenleving". Het werkt voor Amerikanen. Hier - de beroemdste cardioloog, trots van de Poolse geneeskunde, schopte als een draak. En hij had toestemming om dat te doen. Hij was tenslotte geweldig. Je wilt de groten imiteren, en als je niets anders kunt doen, dan in ieder geval zoals je bent. Het is een gemakkelijke verleiding en een vreselijk patroon.
Als ik vraag om niet voor me te roken, voel ik me belachelijk. Het wacht ook op jou. Tijdens sociale bijeenkomsten ervaar je kwellingen en vecht je tegen een interne strijd: aan de ene kant sympathie voor mensen, aan de andere kant walging, een gevoel van schade en verergering van vergiftigingsverschijnselen. En een hardnekkige gedachte: voor welke zonden lijdt u zo veel? Je komt thuis met hoofdpijn en een stank om je heen en begint al je kleren, inclusief slipjes, uit te scheuren en direct in de wasmachine te gooien of op het balkon te hangen. Dit is een teken dat je twee bijna verloren zintuigen hebt herwonnen: geur en smaak.
Helaas voor jou. Meer dan eens heb ik het epitheton "neofiet" gehoord. Dat de nieuwe gelovigen de meest ijverige zouden moeten zijn. Ironie is niet op zijn plaats. Als dit jou ook overkomt, maak je dan geen zorgen over deze onzin, want als je boos wordt, wil je meer verbranden en begin je eraan te wennen!
Aanbevolen artikel:
De werking van nicotine. Hoe beïnvloedt nicotine de gezondheid?maandelijkse "Zdrowie"
