Het gebrek aan slaap veroorzaakt door slapeloosheid is vervelend en irriterend. U wilt in slaap vallen, maar u kunt het niet. Ontdek wat de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn en breng veranderingen aan die u eindelijk zullen helpen slapen.
Een ongemakkelijk bed veroorzaakt slapeloosheid
Waar je op slaapt, heeft grote invloed op de kwaliteit van je slaap. Het is belangrijk dat de matras stevig is (te zacht is niet goed). In winkels vind je er ook die zich vanzelf aanpassen aan de vorm van het lichaam.
Als het te warm of te benauwd is, is de slaap niet gezond en kunt u wakker worden. De optimale temperatuur voor een goede nachtrust is 18-20 ° C. Denk eraan om altijd de kamer waar u slaapt te luchten voordat u naar bed gaat.
De materialen waarmee je je tijdens het slapen omgeeft, spelen een belangrijke rol. Pyjama's moeten gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, en het kussen en de quilt - wol of katoen.
Luister naar de oorzaken van slapeloosheid. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Lees ook: SLAAPPROBLEMEN - kruiden voor het slapen gaan helpen. Wat ETEN om goed te slapen? Dieet voor slapeloosheid Gezonde slaap: 9 tips voor een goede nachtrustEen slechte slaapkamersfeer kan slapeloosheid veroorzaken
Een van de oorzaken van slapeloosheid is de verstoring van de grens tussen slaap en waakzaamheid. Onderzoek toont aan dat zelfs als een persoon slaapt en het bewustzijn is uitgeschakeld, de hersenen signalen uit de omgeving blijven ontvangen en verwerken. Daarom moet de slaapkamer zo worden ingericht dat hij zo min mogelijk prikkels krijgt. Er mogen geen elektronische apparaten in worden geplaatst en het bed mag alleen worden gebruikt voor slaap en seks.
Verander altijd de sfeer in de kamer naar de "slaapkamer" voordat u naar bed gaat. Schakel alle keukengerei uit, maak het bed op, verander het licht van boven naar een romantische lamp. Dit is schijnbaar niet veel, en is vaak voldoende om de hersenen voor te bereiden op de slaapfase.
Dus vergeet niet in slaap te vallen met uw laptop en de geluiden van tv. Zelfs als u geen aparte kamer voor een slaapkamer heeft, bevindt u zich niet in een verloren positie. Je kunt jezelf ook isoleren van storende slaapprikkels.
Wat te doen om beter te slapen?
Stress veroorzaakt slapeloosheid
Stress is een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid, dus u moet leren hoe u ermee om kunt gaan. Soms kan een moment van ontspanning, een ontspannend bad helpen. Als dat niet genoeg is, pak dan kruiden. Als stress uw slaap voor lange tijd wegneemt, is het de moeite waard om de hulp van een specialist in te schakelen.
Dit zal handig voor je zijnAls stress de oorzaak is van uw slaapproblemen, kunt u uzelf helpen door naar kruiden te zoeken die uw zenuwen kalmeren. Citroenmelisse is de bekendste plant met een kalmerende werking. Als u er 's avonds een infuus van krijgt, kunt u kalmeren. Sint-janskruid heeft een soortgelijk effect - het wordt gebruikt bij de behandeling van depressie. Net als citroenmelisse heeft het een gunstig effect op het zenuwstelsel en helpt het om angst te kalmeren. Je kunt sint-janskruid kopen in de vorm van thee en tabletten.
Vet voedsel is niet bevorderlijk om in slaap te vallen
Hetzelfde geldt als u op een lege maag gaat slapen. Eet het avondeten 2-3 uur voordat u naar bed gaat. Eet echter geen voedsel dat moeilijk verteerbaar is. Als u iets moet eten voordat u naar bed gaat, zorg dan dat het licht is. Vermijd ook alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en cola.
BelangrijkAlcohol verslechtert de slaapkwaliteit
Het is zeker niet aan te raden als slaapmiddel! Ja, het maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen, maar het verslechtert aanzienlijk de kwaliteit van de slaap, waardoor het oppervlakkig en korter wordt. Als gevolg hiervan is slaap veel minder regenererend, d.w.z. dat het zijn basisfunctie niet vervult.
De angst voor slapeloosheid veroorzaakt slapeloosheid
Dit is een andere factor die het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Als u zich 's avonds zorgen begint te maken dat u niet in slaap valt, is er een eenvoudige methode die uw hersenen kalmeert en u een veiliger gevoel geeft. Leg een slaappil op het nachtkastje. Juist het besef dat je zo'n remedie bij de hand hebt, is een zeer effectieve remedie tegen slapeloosheid en stelt je vaak in staat om zonder medicijnen de hele nacht door te slapen.
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een andere ziekte
Meer dan 70 procent slapeloosheid is een symptoom van een andere ziekte. Meestal mentaal of psychosomatisch. Neurosen, depressie en pijnveroorzakende aandoeningen zijn de meest voorkomende oorzaken van slaapstoornissen. In dergelijke gevallen is het onmogelijk om zonder de hulp van een specialist te doen.
Stoornissen van de afscheiding van melatonine
Melatonine is een hormoon dat overeenkomt met b.v. voor het regelen van de biologische klok. Het lichaam maakt het 's nachts aan en de kwaliteit van de slaap hangt er grotendeels van af. Het probleem met in slaap vallen doet zich voor wanneer het lichaam stopt met het produceren ervan vanwege het verstoorde ritme van de dag en stress. Het tekort kan worden gevuld met een supplement van de apotheek.
Aanbevolen artikel:
Slaapstoornissen - soorten, oorzaken, behandelingmaandelijkse "Zdrowie"
