Een goede ademhaling heeft invloed op onze gezondheid, ons welzijn en zelfs de levensverwachting. Toch denkt niemand van ons na over hoe we ademen. Ga na wat de technieken en methoden zijn om te ademen.
Waarom heb je ademhalingstechnieken nodig? Een goede ademhaling is helemaal niet gemakkelijk. Alleen jonge kinderen (3–4 jaar) ademen goed. Dan verliezen ze langzaamaan dit natuurlijke vermogen. Volgens de observaties van artsen kunnen de meeste mensen niet volledig ademen als ze borstvoeding geven - ze ademen oppervlakkig in en gebruiken nauwelijks het middenrif (dit is typisch vooral voor vrouwen). Het lichaam krijgt dan te weinig zuurstof en wordt sneller moe. Er is een gevoel van vermoeidheid, hoofdpijn, irritatie. Langdurige "zuurstofgebrek" leidt tot een verslechtering van de intellectuele prestaties, verlaagt de immuniteit en kan aandoeningen van de luchtwegen, het spijsverteringsstelsel en de bloedsomloop veroorzaken. De huid lijdt ook - deze veroudert sneller omdat regeneratieprocessen langzamer verlopen. Daarom, als u gezonder wilt zijn, begin dan met bewust ademen. Dan gaat je lichaam efficiënter werken.
Luister naar de juiste ademhalingstechnieken. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt
Effectieve, goede ademhaling
Bij elke inademing komt met zuurstof verzadigde lucht de longen binnen en bij elke uitademing wordt kooldioxide verwijderd. Deze cyclus herhaalt zich ongeveer 20.000. keer per dag, 12-14 per minuut. Toch kunt u hypoxisch zijn als u oppervlakkig ademt (alleen met de toppen van uw longen). Dan bereikt een verwaarloosbare hoeveelheid zuurstof het onderste deel van de longen - er is de zogenaamde een dode zone die niet werkt en de longcapaciteit afneemt. Effectieve ademhaling is niet gebaseerd op het werk van de longen, maar op het middenrif. Het is een grote spierflap die de borstkas van de buikholte scheidt. Bij juiste inademing zakt het diafragma naar beneden en maakt plaats voor de vergrote longen, waardoor ze volledig gevuld zijn met zuurstof. Terwijl je uitademt, duwen je buikspieren het middenrif omhoog, waardoor het gemakkelijker wordt om lucht uit je longen te duwen.
Lees ook: Beoordeel de longcapaciteit Hoe de longcapaciteit te vergroten? Uithoudingsvermogen en ademhalingsoefening Ademhalingstechnieken om u te helpen stress te overwinnenControleer of u goed ademt
Plaats een hand op je borsten en de andere op je buik, net onder je borstbeen (hier zit het middenrif). Als alleen de hand op uw borst beweegt tijdens het ademen, gebruikt u uw middenrif heel weinig. Zet haar daarom aan het werk door ademhalingsoefeningen te doen. U kunt uw ademhalingskwaliteit verbeteren door te sporten. Bij lichamelijke inspanning worden de longen gedwongen harder te werken, waardoor de ademhaling dieper wordt en de capaciteit toeneemt. Dus geniet van wandelen, zwemmen, fietsen. En lach en zing ook vaak - het brengt het lichaam perfect van zuurstof.
BelangrijkRedenen voor verminderde immuniteit
De belangrijkste niet-specifieke barrière is de huid en het slijmvlies langs de verschillende systemen. De luchtwegen worden beschermd door een laag slijm en kleine trilhaartjes - ze transporteren verontreinigende stoffen en verdrijven ze naar buiten. Als de trilharen echter beschadigd zijn als gevolg van frequente infecties, zijn ze kort, zwak en vervullen ze hun functie niet meer. Het filter dat voorkomt dat ziektekiemen binnendringen, is het haar in de neus. Niezen voorkomt het ook. Het is echter voldoende als de natuurlijke bacteriële flora of geïrriteerde slijmvliezen worden verstoord en de ziektekiemen gemakkelijk het lichaam kunnen binnendringen. De eerste verdedigingslinie in de mond is speeksel - het bevat goede bacteriën en stoffen die pathogene microben vernietigen. Het niet afweren van een aanval zorgt ervoor dat ziektekiemen zich in de luchtwegen nestelen en het slijmvlies in de keel, het strottenhoofd en de neus beschadigen. En omdat ze verbonden zijn met andere organen, kunnen ze ook andere delen van het lichaam aanvallen, waardoor ze een ontsteking van de bronchiën, longen, sinussen, oren en zelfs de hersenen veroorzaken.
Bewust ademen
Het werken met de adem is de basis van ademhalingstechnieken zoals rebirthing, en maakt ook deel uit van yoga, tai-chi en andere spirituele scholen in het Oosten. Het wordt ook gewaardeerd door moderne psychotherapie. Er is een nauwe relatie tussen de adem en de psyche. Het ritme van de ademhaling verandert onder invloed van emoties en gedachten. Als je een intens gevoel hebt (bijv. Angst), maak je instinctief vlak, versnelt je je adem of houdt je je adem in. Bewust ademen stelt je niet alleen in staat om te kalmeren en jezelf te bevrijden van negatieve emoties, maar het is ook een onderdeel van jezelf werken. Er zijn echter meer voordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat een goede ademhaling de concentratie verhoogt en het denken verbetert. Diep ademhalen helpt ook bij het verlichten van woede, ontspant effectief en verlaagt de bloeddruk. Het vergemakkelijkt de verwijdering van gifstoffen en versterkt het immuunsysteem, en levert ook een groot deel van energie. Het effect van zuurstofvoorziening in het lichaam is ook het betere werk van alle interne organen.
Aanbevolen artikel:
Buteyko-methode: ademhalingsoefeningenmaandelijkse "Zdrowie"
