Ik ben 15 jaar oud, 168 cm, ik weeg 73 kg. Ik weet dat het veel is. Ik wil echt afvallen van mijn billen, benen en buik omdat ik niet in de mooiste dingen pas. Ik probeer mezelf al te beperken en 's avonds niet te eten, maar dit levert helaas alleen problemen op met de ontlasting, omdat mijn lichaam het nieuwe dieet niet accepteert. Ik heb de gewoonte om constant te snacken voor de tv en computer. Ik drink elke dag minstens een liter melk. Toen ik stopte, begonnen mijn problemen. Ik voel me slecht in mijn lichaam, maar mijn moeder zegt dat naar de diëtist gaan een verspilling van tijd en geld is. Ik vraag om een dieetplan dat bij mij past en misschien enkele oefeningen die thuis kunnen worden gedaan. Nou ja, misschien los van actieve wandelingen, want het is voor mij al een gewoonte geworden.
De billen, benen en buik zijn eigenlijk de plaatsen in het lichaam van vrouwen en meisjes waar vet het snelst wordt afgezet. Dit is onze charme, en meer bepaald het werk van vrouwelijke hormonen. Ik vraag me alleen af of je niet te jong bent om een dieet te volgen, temeer omdat je moeder er tegen is en het van haar afhangt wat je eet. Als het veranderde dieet problemen met de stoelgang veroorzaakt, moet u dit veranderen.
Bedenk wat uw dieet u zal opleveren als u een gewoonte van tussendoortjes hebt? We houden onszelf vaak voor de gek en geloven dat met een dieet onze "eetproblemen" zullen verdwijnen. Ik wil je niet bedriegen, dus ik zal zeggen dat het niet zo zal zijn. Je moet je niet concentreren op je dieet, maar op het maken van een plan om je gewoontes te bestrijden. Je slechte gewoonte is snacken voor de tv en computer. Gewoon tegen mezelf zeggen dat ik een dieet volg en vanaf nu nergens anders eet dan aan de keukentafel en dat de schoolpauzes niet langer werken. Aan het begin van het afvallen is iemand "positief gek" en hij denkt dat het deze keer zal lukken. Helaas verdwijnt deze positieve houding in korte tijd en begint de oude gewoonte in je oor te fluisteren: "Ga voor de tv staan. Van een keer zal er niets gebeuren". En dat is waar het begint. Je herhaalt dit gedrag verschillende keren, en de oude slechte gewoonte komt weer bij je thuis.
Dus wat kun je ermee doen? Wat moet je niet eten voor de tv en computer? Heb je enig idee? Ik zal je wat losse suggesties geven, maar je hoeft ze niet te gebruiken. Idealiter zouden dit uw ideeën moeten zijn. U kunt beginnen met het feit dat u aan uw huisgenoten verklaart dat u vanaf vandaag niet meer voor de tv en computer eet. Waarom zo'n verklaring? Soms is het gemakkelijker om de regels te volgen als anderen onze resoluties kennen. We willen het goed doen.
Het tweede dat je kunt doen, is je voorstellen hoe je er over drie maanden (vakantie!) Uitziet, hoe je op deze plekken stopt met eten en hoe je eruit ziet als je niets verandert. Er is een kans dat u aankomt en dat het moeilijker voor u wordt om af te vallen en het zal langer duren. Je kunt ook veel doen in drie maanden. U kunt tot 10 kg verliezen. Het hangt allemaal van jou af. CONSEQUENCE is je beste vriend op deze reis! Maak vrienden met haar en luister elke dag. Een dergelijke visualisatie, d.w.z. voorstellen wat er zou kunnen zijn, verhoogt de motivatie.
Wat moet je anders niet eten op deze plaatsen? Stel maaltijden in. Het is het beste om vaak maar weinig te eten. Plan tv kijken op een ander tijdstip. Ga ook na een maaltijd achter de computer zitten. Neem alleen de thee, kauwgom, en dat is alles. Sommige van mijn patiënten gaan, om hun voornemens te onthouden, een nieuwe armband kopen om hen aan de nieuwe voornemens te herinneren. Naast de afstandsbediening van de tv of op het toetsenbord zit een armband. Je trekt hem meteen aan als je voor deze activiteiten gaat zitten. Neem de tijd om na te denken over wat u nog meer kunt doen om tussendoortjes te vermijden. Als het je niet lukt, bedenk dan wat je fout hebt gedaan en hoe je de volgende keer geen fout kunt maken. Geef jezelf 3 maanden. Het is niet genoeg om de gewoonte te veranderen, maar het is genoeg om geweldige resultaten te zien.
Voedingsplan
Wat betreft het dieet zelf, je hebt er heel weinig over geschreven en het is moeilijk voor mij om er iets over te zeggen. Een liter melk is eigenlijk veel, en zeker veel als het meer dan 0,5% vet bevat. 2 glazen per dag is meer dan genoeg. Ik stel voor dat groenten overheersen in 4 van de 5 maaltijden. Een van de maaltijden is fruit, fruitsmoothies of gelei of sorbetijs. Denk eraan om het ontbijt altijd erg groot te maken. Daarin hoeft u geen aanvullende regels te volgen. Zorg ervoor dat het diner altijd klein en altijd klein is.
Ik stel voor om voor de komende 3 maanden uit te sluiten:
- witte pasta (vervangen door volkoren),
- witbrood (vervang ba graham),
- witte rijst (vervangen door volkoren),
- snoep (vervangen door fruit),
- gefrituurd voedsel (vervang ze door gekookt, gestoofd, gebakken).
Ik zou graag willen dat je de voedselpiramide op internet opzoekt en gaat gebruiken. Als iets niet duidelijk is, kun je altijd teruggaan naar de website www.advisorydrowie.pl en me een andere vraag stellen. Wat betreft lichaamsbeweging is het belangrijk dat u elke dag ongeveer 45 minuten traint. Wat vind je leuk om te doen? Ik geef de voorkeur aan vechtsporten. U kunt de fiets, het zwembad, de training met dvd kiezen. Het is belangrijk dat u iets kiest en vandaag begint. Ik denk dat je zult slagen. Onthoud je nieuwe vriend - consistentie.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
-porada-eksperta.jpg)
