SLIMMING DIABETIC: DOORBREEK DE CIRKEL VAN HANDICAP

Afvallen met een diabeet: regels

Het algemene principe van een diabetisch dieet is als volgt: 45-50 procent van het dagelijkse menu moet uit koolhydraten bestaan, en bij diabetes spelen ze een speciale rol. Het zijn eenvoudige of complexe suikers. Eenvoudig, d.w.z. zoet van smaak (suiker, honing, fruit, vruchtensap) of complex, d.w.z. niet zoet van smaak (brood, crackers, aardappelen, pasta, gries, rijst). Voor de behoeften van diabetici hebben specialisten de zogenaamde koolhydraatwisselaar, die 10 g koolhydraten bevat en die de bloedsuikerspiegel met ongeveer 40 mg procent verhoogt. Wanneer u naar het juiste product gaat, moet u weten hoeveel suiker uw lichaam krijgt. Ieder van ons heeft ook eiwitten nodig, die 15-20 procent moeten uitmaken (vlees, melk en hun producten, graanproducten, zaden). En de laatste groep omvat vetten, die ongeveer 30-35 procent in de dagelijkse voeding zouden moeten zitten, die ook een bron van energie zijn. De laatste groep producten wordt gekenmerkt door een hoge calorische waarde, dus in het geval van overgewicht en obesitas moeten ze worden geëlimineerd of aanzienlijk worden verminderd. Op het bord van een persoon die een gereduceerd dieet volgt, d.w.z. een afslankdieet, kun je geen spek, reuzel, varkenslende, schenkel, ham vinden. Mager gevogelte, vis is aan te raden. Maar ook snoep en zoet fruit staan op de zwarte lijst. Industrieel zoetwarenbrood is bijzonder lastig, bijvoorbeeld 10 gram knapperige, schijnbaar magere koekjes bevat 437 kcal, wat hetzelfde is als 10 gram kalkoenfilet zonder vel en meer dan 10 gram honing.

- Bij diabetes is de basis van het dieet regelmatig eten, dus als we willen afvallen, kunnen we het beste 5 kleine maaltijden eten. Het gewenste geleidelijke gewichtsverlies (ongeveer 1 kg / week) zal resulteren in een matige vermindering van de caloriebalans (met 500-1000 kcal / dag) - adviseert diabetoloog dr. Alicja Milczarczyk van de diabeteskliniek in Warschau.
In overleg met de behandelende arts kan een individueel dieet worden ontwikkeld of zijn calorietabellen verkrijgbaar, die in de boekhandel verkrijgbaar zijn. Ogenschijnlijk moeilijk tellen wordt na korte tijd heel gemakkelijk.

Profylactisch onderzoek speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van diabetes. Elke drie jaar moeten alle 45-plussers hun suikerspiegel laten controleren. Vaker, omdat het eenmaal per jaar moet worden gedaan door mensen met overgewicht of obesitas met een BMI van meer dan 25, die lijden aan arteriële hypertensie, lipidenstoornissen en hart- en vaatziekten, vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom en degenen die een kind hebben gebaard dat meer dan 4 kg weegt.

Beweging helpt diabetici om af te vallen

Beweging is geïndiceerd als een belangrijk onderdeel van de behandeling van obesitas. Fysieke inspanning stelt u niet alleen in staat om kilo's te verliezen, maar verlaagt ook de bloedsuikerspiegel en maakt perifere weefsels gevoelig voor insuline, waardoor u de dosis medicijnen kunt verlagen. Het heeft ook veel andere voordelen. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed, vermindert stress, versterkt spieren en botten, geeft energie aan het leven en verbetert de slaap. Maar het type fysieke inspanning moet zorgvuldig worden ingevoerd, bij voorkeur na overleg met een arts - benadrukt de diabetoloog. Waarom? Omdat diabetes, vooral bij ouderen, vaak wordt geassocieerd met ischemische hartziekte en andere cardiovasculaire complicaties. Voordat de arts beslist welk type activiteit het beste is voor de patiënt, moet hij tests uitvoeren, bijv. ECG, inspanningstest, die uitwijzen of er contra-indicaties zijn voor intensieve training. De tweede beperking is neuropathie (schade aan de perifere zenuwen) en het diabetische voetsyndroom. Krachtige wandelingen of hardloopsessies dienen niet te worden aanbevolen aan een patiënt die geen gevoel in de benen heeft of zijn benen aangetast zijn. Als u gaat wandelen, kunnen er naast ongemakkelijke schoenen ook schaafwonden ontstaan, vervolgens zweren en als gevolg daarvan een diabetisch voetsyndroom, dat dreigt met voetamputatie. Een andere contra-indicatie is gevorderde retinopathie en proliferatieve veranderingen aan de fundus. Ze bestaan uit de vorming van defecte bloedvaten bij de fundus, die bij inspanning de neiging hebben te barsten. Er is een bloeding in het glaslichaam van het oog, wat kan leiden tot blindheid. Daarom moet een zwaarlijvige persoon die ook diabetes heeft, met een arts praten voordat hij gaat trainen.

Wat voor soort fysieke activiteit moet een persoon met diabetes kiezen?

Dagelijkse wandelingen of nordic walking zijn perfect. We beginnen langzaam, bijvoorbeeld vanaf een paar minuten per dag, en verlengen daarna geleidelijk de tijd. De beste resultaten worden bereikt door regelmatige lichaamsbeweging, minstens 5 keer per week gedurende 30 minuten na een maaltijd. Controleer uw bloedsuikerspiegel met een glucometer voordat u gaat sporten of een langere wandeling gaat maken. Als het lager is dan 100 mg%, is het voldoende om een kleine snack te eten. Voor de wandeling moet u iets zoets inslaan. Als de patiënt symptomen van lage bloedglucose ervaart tijdens het lopen, grijp dan ernaar of drink iets zoets. Als de inspanning aanzienlijk was in vergelijking met de normale dag, wordt aanbevolen om de bloedsuikerspiegel op deze dag vaker te controleren, aangezien hypoglykemie tot enkele uren na het sporten kan optreden.

Let op je voeten! Draag altijd comfortabel schoeisel om blaren en wrijving te voorkomen. Ze hebben veel tijd nodig om te genezen van diabetes en kunnen ernstige gevolgen hebben.

Begin nooit met sporten als uw suikerniveau hoger is dan 250-300 mg%, want paradoxaal genoeg zal het nog hoger stijgen.

Stop met lichamelijke activiteit, als u zich erg moe voelt, pijn in de borst of benen, ga dan ook zo snel mogelijk naar de dokter.

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.