Heb lief met je hart en leer de 10 regels voor het verzorgen van dit orgel!

Het educatieve programma Liefde met je hart, ontwikkeld door de website serwisnikzdrowie.pl, de maandelijkse "Zdrowie" en de inhoudelijke beschermheren, gaat de harten van Polen redden en vormt een compendium van kennis over hoe je hartaandoeningen kunt voorkomen en degenen die al zijn verschenen, kunt behandelen. Als onderdeel van het Liefde met je hart-programma presenteren we ook 10 regels voor de zorg voor de gezondheid van dit orgaan - lees deze decaloog voor het hart!

Kochaj sercem is een educatief programma opgesteld door de website serwisnikzdrowie.pl en de maandelijkse "Zdrowie" samen met de inhoudelijke partners: de Poolse Vereniging voor Cardiologie, het Instituut voor Cardiologie, het Nationaal Centrum voor Voedingseducatie, IŻŻ, de Radioklinika-website, de Children's Heart Foundation en de OD-WAGA Foundation. Het doel van het programma is om aandacht te vragen voor het probleem van aandoeningen aan de bloedsomloop in Polen en de nadruk te leggen op preventie en bevordering van een gezonde levensstijl. Daarom hebben we als onderdeel van het programma een aantal publicaties opgesteld die gewijd zijn aan de preventie en behandeling van hartaandoeningen. Het internetplatform www.kochajsercem.pl werd ook opgericht, waar u een aantal artikelen kunt vinden over het voorkomen van hartaandoeningen, goede voeding en innovatieve behandelmethoden.

Hoe u voor uw hart zorgt Ontdek het op www.kochajsercem.pl!

Zorgen voor het hart is des te belangrijker omdat de toestand al begint op te bouwen voordat het is geboren - legt prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Dit wordt niet alleen bepaald door het verloop van de zwangerschap, maar ook door hoe de ouders leefden vóór onze conceptie. Als ze zich niet bekommerden om mondhygiëne, zwaarlijvig waren of sigaretten rookten, kunnen ze ons doorgeven aan verschillende ziekten, waaronder cardiologische aandoeningen. Slechte eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en alcoholmisbruik die zien dat kinderen een levensstijl in hen "coderen" die in de toekomst zal leiden tot hypertensie, ischemische ziekte, hartaanval of beroerte. Dus hoe zorg je voor je hart? Kinderen moeten gezonde leefgewoonten ontwikkelen. Volwassenen moeten stoppen met roken, in beweging blijven, leren rusten en het mediterrane dieet volgen.

Decaloog van de zorg voor het hart

1. Niet roken - rokers hebben 2-4 keer meer kans op een hartaanval en overlijden gemiddeld 10 jaar eerder. Roken belemmert het transport van zuurstof naar de weefsels van het lichaam, verhoogt de bloedstolling en giftige stoffen beschadigen de vaatwanden.Stoppen met roken vermindert het risico op hartaanvallen, beroertes en bloedstolsels met wel 50%. Actieve begeleiding, adequate motivatie en farmacotherapie helpen daarbij.

2. Voldoende fysieke activiteit - minimaal 3 keer per week 30 minuten met een toename van de hartslag met meer dan 120 / min. De beste vormen van lichaamsbeweging zijn wandelen (eventueel met stokken), gecontroleerd hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics (aerobics of aerobics).

3. Een gezond, uitgebalanceerd dieet, gewichtsbeheersing en effectieve behandeling van lipidenstoornissen - 4-5 gevarieerde maaltijden per dag, veel groenten en fruit, weinig dierlijke vetten en cholesterol. LDL-cholesterol met lage dichtheid is verantwoordelijk voor de vorming van atherosclerotische plaque in de slagaders van het hart. De breuk veroorzaakt een bloedstolsel, sluiting van de kransslagader en een hartaanval. Het verlagen van de concentratie LDL-cholesterol in het bloed tot onder 100 mg% vermindert het risico op een hartaanval aanzienlijk.

4. Bloeddrukbeheersing en, in geval van hypertensie, die bijna elke derde pool betreft - de effectieve behandeling ervan. Streefwaarden voor druk die in rust thuis worden gemeten, mogen niet hoger zijn dan 140/90 mmHg. Vermindering van de inname van zout in de voeding <6 g / dag, gewichtsverlies en verhoogde fysieke activiteit verminderen het risico op het ontwikkelen van de ziekte. In geval van ondoeltreffendheid wordt een systematische farmacologische behandeling aanbevolen, d.w.z. gewone tabletten.

5. Controle van de bloedglucose. In Polen lijden 1,6 miljoen mensen (ongeveer 6%) aan diabetes. Mensen met diabetes hebben meer kans op hartaandoeningen. Ze ontwikkelen sneller atherosclerotische laesies in andere slagaders en hartaandoeningen zijn ernstiger.

6. Behandeling van ontstekingen in het lichaam - cariës, tandvleesaandoeningen, griepinfecties en andere, omdat ze belangrijk zijn bij de ontwikkeling van atherosclerose. Ze moeten correct worden gediagnosticeerd en effectief worden behandeld.

7. Beheersing van stress en psychosociale factoren. Het elimineren van spanningen die optreden bij langdurige belasting van het lichaam is cruciaal. Het ritme van werk en rust moet in evenwicht zijn. Het is erg belangrijk om schadelijke psychosociale factoren onder controle te houden en te behandelen: depressie, angstgevoelens, gevoel van sociaal isolement, vijandigheid en woede.

8. Stop of beperk alcoholgebruik tot maximaal 10-30 g per dag. Overmatig geconsumeerd alcohol heeft direct en indirect een nadelig effect op het hart en de bloedvaten.

9. Minstens eens in de twee jaar of vaker een ECG en bloedcontroletests uitvoeren, waaronder bloedtellingen, glucose, cholesterol, nier-, lever- en schildklierfunctie.

10. Naleving van medische aanbevelingen.

Bron: "Gezond hart - 10 tips van een cardioloog in de praktijk" - Rafał Dąbrowski, prof. extra Instituut voor Cardiologie, Warschau, www.swiatowydzienserca.pl

Waar houdt je hart van?

1. Geen sigaretten

2. Beweging

3. Behandeling van ontstekingen

4. Gezond eten

5. Controle van het suikerniveau

6. Meet regelmatig de druk

7. Beperkt alcoholgebruik

8. Regelmatige examens

Hypertensie - de meest voorkomende hart- en vaatziekte

Ze kunnen effectief worden behandeld. Bij patiënten met stadium I hypertensie (systolisch 140-159 mm Hg en diastolisch 90-99 mm Hg), begint de therapie met een verandering in levensstijl, d.w.z. toenemende lichamelijke activiteit (minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten) en verandering van het dieet waardoor het niveau van slechte LDL-cholesterol verlagen en overtollig gewicht wegwerken. Het is ook belangrijk om zout aanzienlijk te verminderen. Als de bloeddruk echter niet kan worden verlaagd, moeten antihypertensiva worden gebruikt.

Een manier om met atherosclerose om te gaan

Er is geen effectieve remedie voor atherosclerose. Het doel van de behandeling wordt bepaald door de gezondheidstoestand van de patiënt, d.w.z. de voortschrijding van atherosclerose zelf en naast elkaar bestaande ziekten. De behandeling is bedoeld om de veranderingen in de slagaders te stoppen. Dit kan worden bereikt door uw gewoonten te veranderen en uw levensstijl te veranderen. U moet stoppen met roken en een dieet volgen met veel vezels, weinig dierlijke vetten en minder zout en alcohol. Lichamelijke activiteit is buitengewoon belangrijk. Regelmatige lichaamsbeweging reguleert het cholesterolgehalte. Als uw LDL-cholesterolwaarden niet worden verlaagd door veranderingen in levensstijl, moet u statines gebruiken.

Een dieet dat het hart dient

Het hart heeft het meeste kalium, calcium, magnesium, selenium, zink, silicium nodig, maar ook vitamine D, foliumzuur en omega-zuren. Waarom? Omdat net zoals een slecht, d.w.z. te vet en zoet dieet leidt tot hartaandoeningen, zo gezond - rijk aan macro- en micro-elementen, onverzadigde vetten, vezels en vitamines helpt bij het opbouwen van een sterk hart. De meeste hart-gezonde stoffen zijn te vinden in voedingsmiddelen - verse groenten en fruit, gries, volkorenproducten, vis, zeevruchten, noten, magere zuivelproducten en mager vlees.

Aanbevolen artikel:

maandelijkse "Zdrowie"