Ik ben altijd mager geweest en voel me nu slecht met plooien op mijn heupen. Mijn lengte is 173 cm, geleidelijk in de loop van ongeveer 5 jaar, van 60 kg, bereikte ik 70 kg. Ik ben overgestapt op het Dukan dieet en na 3 maanden ben ik afgevallen tot 63 kg, maar in de volgende 2 jaar ben ik 80 kg aangekomen! Ik heb een zittende baan, maar ik eet niet te veel. Ik eet geen bars, ik drink geen zoete dranken. Na Dukan, pap als ontbijt, yoghurt met fruit voor het tweede ontbijt, sla, zalm ... Ik weet niet waar die kilo's op zijn gezet. Momenteel train ik 5 maanden op een crosstrainer, ik loop veel, ik ben slechts 6-7 kg afgevallen. Ik hou niet van geroosterd vlees, ik stoom het vaak, eet vis, maar niet veel aardappelen - vaker rijst en pasta. Daarnaast veel witte, blauwe kaas, maar ook een beetje geel. Yoghurt met fruit, maar niet fruitig, want het is te zoet. Ik zoet koffie en thee niet, maar ik eet graag een stukje cake of een lipstick bij mijn koffie. Ik eet geen chocoladereep, een pakje koekjes of een lepel Nutella :) Chips eens in de paar maanden, zoete dranken zelden. Ik las meningen dat de crosstrainer een veteter is, dat mensen in 2 maanden 8 kg afvallen, en voor mij is het anders. Ik vraag me af welk dieet ik zou kunnen toepassen om mijn intervallen te oefenen en sneller af te vallen. Bij diëten heb ik vaak niet de kracht voor intensieve training. Slikt u voedingssupplementen?
Mensen die het Dukan-dieet hebben gebruikt, hebben de illusie dat bij elk ander dieet het vetweefsel te langzaam wordt afgebouwd. Het is niet zo. Het effect dat je nu bereikt hebt, namelijk 7 kg in 5 maanden, is perfect en heel gezond. U weet dat snel gewichtsverlies een snelle gewichtstoename veroorzaakt. Het is altijd zo. Dus ik begrijp niet waarom je het sneller wilt doen? 1 kg vet weegt ongeveer 7.000 kcal. Is je behoefte (bijvoorbeeld) 2200 kcal, dan krijg je door na 7 dagen 1000 kcal minder te consumeren een verlies van 1 kg (7000 kcal). Bij een strikt dieet van 1200 kcal is het echter moeilijk om langer dan 3 maanden te blijven.
Wat ik je zou kunnen voorstellen is de keuze van producten die de afscheiding van insuline uit de alvleesklier verminderen (overtollige insuline bevordert gewichtstoename) en producten die je metabolisme "verhogen" (hoe hoger je metabolisme, hoe sneller je vet vermindert). Druk een lijst met voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) van internet af en probeer ze te volgen. Deze lijst gaat over koolhydraten, dit zijn allemaal voedingsmiddelen die suiker bevatten. Kies die met een lage GI.
Als het gaat om voedingsproducten die de stofwisseling versnellen, zijn het voornamelijk mager vlees, vis, witte magere kazen, eieren, zeevruchten, yoghurt. Er zijn ook een aantal kruiden die een gunstige invloed hebben op de stofwisseling. Deze omvatten: pittige en pittige kruiden, zoals kaneel, chili, peper, gember, omdat ze de productie van warmte in het lichaam verhogen. Mierikswortel, rode biet en mosterd werken op een vergelijkbare manier.
U versnelt ook uw vetvermindering door elke 3 uur kleine maaltijden te eten. Dit is de belangrijkste regel om af te vallen. Waarom? Door weinig te eten, is het lichaam niet bang om zijn eigen vet te verbranden, ondanks het calorietekort. Intensieve verbranding begint op dag 4-5. Het is erg belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden en gifstoffen kwijt te raken. Het is de moeite waard om 2 glazen water per uur te drinken.
Als u ondanks de aanbevelingen geen resultaten heeft, raad ik u aan een TSH-, FT3-, FT4-test en een glucosebelastingtest uit te voeren. Als het om suppletie en voeding gaat, raad ik het MediDiet dieet aan.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
