Ik ben 16 jaar oud, 175 cm lang en 64 kg zwaar. Ik zou graag 5-8 kg willen afvallen. Hoe je dat doet?
Het is het beste om naar een diëtist te gaan die een individueel dieet zal schrijven en zal zorgen voor de veiligheid van gewichtsverlies. Je bevindt je nog steeds in een krachtige groeifase, dus strikte diëten zijn geen optie. U kunt echter uw dieet bekijken. Bedenk of u te veel sterk bewerkte voedingsmiddelen eet, zoals witte bloemproducten, fastfood, snoep, zoete dranken, koffie met zoete siropen, enz. Probeer te eten volgens de principes van gezond eten. Zorg voor de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u eet. Vergeet de dagelijkse fysieke activiteit niet. Volkorenproducten zouden uw belangrijkste energiebron (calorieën) moeten zijn. Consumeer dagelijks minstens twee grote glazen melk. Je kunt melk vervangen door yoghurt, kefir en deels ook kaas. Eet vlees met mate. Eet elke dag veel groenten en fruit. Beperk uw consumptie van vetten, vooral dierlijke vetten, evenals voedingsmiddelen met veel cholesterol en trans-onverzadigde vetzuren. Vermijd suiker en snoep. Beperk uw zoutinname. Drink voldoende water. Drink geen alcohol.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
