Hoe kan ik afvallen na een zwangerschap als ik geen tijd heb om te sporten?

Ik ben moeder van een baby van 4 maanden oud. Ik voed het kind alleen op, zij werkt 16 uur. wekelijks, 4 dagen, 4 uur (ik woon permanent in het VK). ik werk van 12 - 16, en op dat moment zorgt mijn vriend voor het kind. Het probleem is dat ik niet kan afvallen, en het is erg moeilijk voor mij om te zwaar te zijn. Ik sta rond 7 uur op, ik heb 5 minuten om naar mijn werk te gaan, maar sinds de ochtend heb ik niet eens tijd om te ontbijten, omdat mijn kind overdag niet slaapt, maar de hele nacht slaapt. Daarna ga ik 4 uur aan het werk. Gedurende deze tijd drink ik alleen water, omdat ik geen pauze nodig heb (pas na 5 uur). Dan, als ik thuiskom, landt het kind onmiddellijk in mijn armen en begint het te voeden, boeren, verschonen, entertainen ... Tot het kind in slaap valt, d.w.z. om ongeveer. 20, ik heb niet eens tijd om mijn uniform te veranderen. Ik kan niet naar de badkamer omdat de baby de hele tijd huilt. Soms eet ik tussendoor iets, kan ik de koffie inschenken en staat hij stil omdat ik geen tijd heb om te zoeten en te drinken. Ik weet wat moederschap is, want het is mijn tweede zoon. De eerste is 7 jaar oud, maar ik herinner me dat ik hem in december baarde, en toen het warm werd, besloot ik af te vallen. Het is alleen dat mijn eerste kind twee keer per dag twee uur sliep en ik toen niet aan het werk was, dus gedurende die tijd was ik aan het trainen en aan het touwtjespringen. Ik at regelmatig, en 's avonds, toen het kind in slaap viel, deed ik ook oefeningen, maar nu heb ik geen kracht meer na een hele dag een huilend kind te hebben ontvangen. Ik gaf de eerste borstvoeding, wat ook bijdroeg aan het afvallen, helaas probeerde ik mijn tweede zoon borstvoeding te geven, maar omdat mijn partner me na 6 maanden zwangerschap verliet, werd ik depressief, wat aanhield na de geboorte, en ik verloor mijn voedsel door extreme stress. Bovendien ging ik 3 weken na de bevalling weer aan het werk ... ik geef mijn zoon ook geen borstvoeding. Dus hoe kan ik afvallen als ik geen tijd heb om te eten en na een hele dag geen moment heb tot de avond? Dan is het een prooi voor mijn figuur. Ik heb ook geen tijd om te sporten, want overdag valt het kind in slaap en wordt het na 10 minuten wakker, terwijl ik niet eens tijd heb om de was te doen ... Ik ben 25 jaar oud, 160 lang, weeg 62 kg, 80 in mijn middel, meer dan 100 heupen ... .

Stel je een situatie voor waarin je een ziekte hebt waarbij je regelmatig medicijnen moet slikken, anders kan het de ergste zijn die je je kunt voorstellen. Vindt u dan die tijd? Zijn deze 10 minuten medicatie om de 3 uur gedurende de dag echt onmogelijk?

Ik weet dat u zich in een zeer moeilijke situatie bevindt en ik bewonder het dat u zo snel naar uw werk bent gegaan. Ik wil je ook vertellen dat er een oplossing voor je probleem is. Laten we beginnen met je kleintje. Het is waar dat een kind een moeder nodig heeft. Maar zelfs zo klein als de jouwe, ze moeten leren dat jij niet van hen bent en dat jij ook het recht hebt je eigen dingen te doen.

Door uw kind te leren dat u er alleen voor hen bent, kunt u in de toekomst een groot probleem krijgen. Hoe ouder het kind, hoe meer hij van je wil en hoe meer verantwoordelijkheden je op je neemt. Ondanks je liefde voor je baby, ben je ook een jong meisje dat haar eigen stukje leven heeft en voor zichzelf moet zorgen. Heb je gehoord van het gezegde: "gelukkige moeder, gelukkige baby." Leer ze dat er overdag momenten zijn waarop hij naast je is, maar niet in zijn armen. Reageer niet op elke kreet met uw aanwezigheid en hulp. Laat hem het probleem zelf oplossen.

Het bereiden van een maaltijd duurt max. 30 minuten als het avondeten is. Leg de baby in de box of bedek hem met kussens zodat hij zichzelf niet bezeert en zorg goed voor jezelf. In het begin zal de baby naar je "schreeuwen", omdat hij eraan gewend is. Na verloop van tijd zal hij zien dat de schreeuw niet werkt, want je moet ook zelf een maaltijd klaarmaken. Hij zal geen pijn doen als hij op je wacht.

Als het gaat om het omkleden na het werk, is het ook de moeite waard om te wisselen. Ten eerste heb je veel bacteriën die niet nodig zijn in je huis. U kunt zich omkleden als de baby naast u is. Zing gedurende deze tijd met hem mee, dwaas wat, en je verkleed je in huiselijke kleren zal leuk zijn.

Ik zie geen oplossing voor gewichtsverlies zonder gewone maaltijden. Wat lichamelijke activiteit betreft, kunt u oefenen door met uw baby te spelen. Als je een kinderwagen hebt, pak dan de benodigde spullen voor je kind in en loop 60 minuten naar een park. Als u liever thuis traint, zoek dan op internet geschikte oefeningen voor moeders na de zwangerschap met een kind. Een baby optillen, squats met een baby, crunches met een baby die op je buik ligt, zijn training en leuk. Als je dit regelmatig doet, wacht je kleintje elke dag op deze momenten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl