Hoe kom je van veel overtollig gewicht af?

Hallo, ik heb een vraag: welk dieet moet ik gebruiken als ik 16, 184 cm en 150 kg zwaar ben? Ik vraag om een ​​snel antwoord

Hallo! Het snelle antwoord dat u hebt gevraagd, zal uw obesitasprobleem niet snel oplossen. Helaas werken we al jaren aan ons uiterlijk, dus snelle oplossingen zijn niet realistisch. Ik stel voor dat je begint met naar de kinderarts te gaan en om een ​​verwijzing te vragen naar de noodzakelijke tests voor je overgewicht. Deze tests omvatten: suiker, bloedbeeld, lipidenprofiel, ALT, ASPAT, TSH en urinezuur. U moet controleren of obesitas geen invloed heeft op uw gezondheid. Jonge mensen zeggen vaak dat gezondheid niet belangrijk is, ik moet gewoon afvallen. Dit is helaas niet mogelijk. De een maakt verbinding met de ander. Ervan uitgaande dat de resultaten goed zijn, zou ik u een dieet willen aanbieden dat slechts 3 belangrijke regels heeft: REGELMATIGHEID, GEVOLG, BEWEGING "RKR". Bij het afvallen moet u elke 2,5-3 uur regelmatig eten. Probeer in kleine borden te eten. Natuurlijk zou ik niet willen dat je een piramide op dit bord maakt, want voor jou geldt hoe minder hoe beter. Het principe van regelmaat zegt dat je regelmatig eet en niet tussen de maaltijden door eet. In plaats daarvan drink je veel water. Wat het water ook zal zijn, zolang het maar geen fruit is. Geef sappen, drankjes en alles wat zoet smaakt op. er is suiker. En suiker + suiker keer per maand is een paar duizend calorieën, dat is 1-2 kg meer. Het principe van regelmaat is dat u het regelmatig moet volgen, d.w.z. elke dag. Dan werkt het en val je af. De tweede regel is consistentie. Het wordt gecombineerd met regelmaat en beweging. Het is vaak moeilijk om af te vallen omdat we niet consistent zijn in wat we doen. We vallen 3 dagen af, 5,7, en dan gaan we terug naar wat het was. Het lichaam wordt gek en krijgt dubbel gewicht. Denk na over wat er is gebeurd waardoor u aankwam. Als u uw laatste maaltijd te laat hebt gegeten, stel dan een regel in dat u om 18.00 uur of 19.00 uur eet en drink het af. Volg deze regel regelmatig en consistent. En het belangrijkste bij het afvallen is beweging. Regelmatige beweging elke dag. Wat vind je leuk om te doen? Rennen, voetballen? In het begin maakt het niet uit. Het belangrijkste is dat je ongeveer een uur per dag beweegt. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl