Ewa Chodakowska's dieet - menu

Het dieet van Ewa Chodakowska is geen typisch afslankdieet. Het menu van een personal fitnesstrainer bevat maaltijden waarvan de energiewaarde beduidend hoger is dan die van maaltijden in een typisch afslankdieet. Het caloriemenu is ontwikkeld voor mensen die dagelijks intensief sporten. Een op deze manier samengesteld afslankplan garandeert een mooi gevormd figuur zonder je zorgen te maken over het jojo-effect.

Ewa Chodakowska's dieet. Hoor hoe het menu eruitziet. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die HTML5-video ondersteunt

Het dieet van Ewa Chodakowska is geen typisch afslankdieet. Het menu samengesteld door een personal fitnesstrainer bevat redelijk calorierijke maaltijden, omdat het bedoeld is voor mensen die bijna elke dag sporten volgens de regels van de instructeur. Kijk hoe het menu van Ewa Chodakowska eruit ziet.

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 1

• ontbijt: 4 eetlepels muesli (zonder suiker) met een handvol rozijnen, walnoten en een glas natuuryoghurt, 2 kiwi's
• tussendoortje
• lunch: een portie volkoren pasta, in blokjes gesneden geroosterde kipfilet, salade: een handvol gesneden sperziebonen, 5-6 kerstomaatjes, peterselie, gescheurde slablaadjes - allemaal gemengd en bestrooid met olijfolie
• tussendoortje
• avondeten: Caesarsalade

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 2

• ontbijt: omelet met groenten
• tussendoortje
• lunch: een kom tomatenroomsoep met volkorenbroodcroutons, 120 g gebakken kabeljauw met citroensap, amandelschilfers en peterselie, een portie parelgort, Griekse salade bestrooid met olijfolie
• tussendoortje
• avondeten: 2 eetlepels rijst met groenten (halve courgette, kwart paprika, kwart aubergine, tomaat) en 2 plakjes kwark, bestrooid met olijfolie en peterselie

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 3

• ontbijt: sandwiches van twee sneetjes volkorenbrood met gevogelte worst en sojascheuten, 5 eetlepels halfvette kwark met radijsjes en walnoten
• snack - fruit en yoghurtcocktail
• lunch: kalfsvlees gestoofd met champignons en tomaten, zilvervliesrijst, zuurkool, yoghurt die kan worden gebruikt om te drinken of als saus voor vlees
• tussendoortje
• Diner: ingeblikte tonijnsalade in eigen saus, 2 eetlepels wilde rijst, ingelegde komkommer en helften verse ananas bestrooid met olijfolie

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 4

• ontbijt: sandwich met jam: graham brood, twee plakjes kwark, twee theelepels suikerarme zwarte bessenjam, zonnebloempitten en pompoenpitten, een glas yoghurt met een paar bevroren frambozen
• tussendoortje
• lunch: pastaschotel, zoutfilet, spinazie (vers of diepvries) en champignons (eerder gestoofd met knoflook), peper, basilicum, citroensap naar smaak, leg er twee plakjes mozzarella op en bak
• tussendoortje
• diner: sandwich met zalm en beleg

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 5

• ontbijt: cottage cheese (150 g) met 3 mandarijnen en twee sneetjes volkorenbrood, een glas cacao of Inki-koffie met melk
• tussendoortje
• lunch: gemalen kalkoenfilet, zilvervliesrijst, groenten: bloemkool (200 g), sperziebonen, mini worteltjes, erwten (10 g), basilicum, oregano, peper, peterselie, lavas
• tussendoortje
• avondeten: gegrilde groenten met vinaigrette saus

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 6

• ontbijt: roerei van twee eieren en twee eiwitten met bieslook en tomaat, 2 sneetjes volkoren roggebrood, een glas vers geperst sinaasappelsap
• tussendoortje
• lunch: courgettepannenkoekjes met yoghurtsaus
• tussendoortje
• avondeten: salade: 2 platte lepels haverzemelen, ingelegde komkommer, halve wortel, handvol spruitjes, 5 theelepels doperwtjes, 2 plakjes witte kaas, olijfolie, citroensap naar smaak, peper

Ewa Chodakowska's dieet - menu: dag 7

• ontbijt: bananenpap met amandelschilfers, 4 eetlepels haver, een glas melk, 2 theelepels amandelschaafsel, banaan
• tussendoortje
• lunch: volkorenkroketten met groenten
• tussendoortje
• avondeten: caprese salade: sla, tomaat, mozzarella light (100 g), theelepel olijfolie, toast volkorenbrood

Bron: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E. Liber Publishing House, Warschau 2013

Lees ook: Dieet door Ewa Chodakowska - dieetregels van Ewa Chodakowska's persoonlijke fitnesstrainer "Skalpel": principes, effecten, meningen over het trainen van buikdieet voor een vrouw. Wat moet een buikdieet zijn voor een vrouw?