Een dieet voor een alleenstaande man

Gaat u op zakenreis en laat u uw man een paar dagen alleen? Dit is geen reden waarom hij gedurende deze tijd zo slecht heeft gegeten! Integendeel, het is een geweldige kans om de kortstondige eenzaamheid te gebruiken om af te vallen en de fysieke conditie te verbeteren. Laat hem fastfood vergeten. Het dieet dat je hem kunt bieden is gezond en vullend.

Overtuig hem ervan dat dit de beste tijd is om een ​​paar kilo af te vallen. Bied hem een ​​"mannelijk" dieet aan, dat wil zeggen, een dieet waarvoor hij niet in de keuken hoeft te staan ​​om ingewikkelde gerechten te bereiden. Door het "mannelijke" dieet te volgen, zou uw man ongeveer 2 kg in een week moeten verliezen. Het is belangrijk dat u regelmatig 4 maaltijden per dag eet, veel water drinkt, bij voorkeur nog steeds mineraalwater. Hij moet echter uit eten gaan - fastfood is deze week verboden!

Voorbeelddag van een man op dieet

Ontbijt: 2 stuks knäckebröd, een pak cottage cheese, een tiental radijsjes of 2 plakjes ossenhaas, twee zoutarme komkommers, 2 stuks volkorenbrood met een theelepel light mayonaise
Lunch: 2 sneetjes roggebrood met blauwe kaas, verse peper of mozzarella en tomatensalade met verse basilicum of bieslook, een snee volkorenbrood of een broodje met een half blikje tonijn in eigen saus en een paar plakjes ui, zoutarme komkommer
Afternoon tea: gelei met fruit, bijvoorbeeld met een glas frambozen, of magere melkpudding, of gewoon een grote vrucht
Diner: 2 plakjes paté of mager vlees, groene salade, een glas wortelsap of een gebakken kippenpoot zonder vel, een portie groenten, een glas tomatensap of een koude fruitsoep met noedels

Zwemmen, sporten in de sportschool of fietsen helpt u om af te vallen

Adviseer hem om de kortstondige eenzaamheid te gebruiken om zijn toestand te verbeteren. Laat hem naar het zwembad gaan, op de fiets springen, naar de sportschool gaan: als hij 80 kg weegt, zwem dan 0,5 uur. verbrandt 240 kcal, en een uur fietsen op de fiets 640 kcal; Gewoon een half uurtje ronddwalen in de stad zal 140 kcal verliezen. Of misschien geeft hij de voorkeur aan groepssporten? Een uur tennis is 720 kcal minder en volleybal - 360 kcal minder. Als hij daarentegen zozeer aan eenzaamheid lijdt dat de gedachte om het huis te verlaten hij wil huilen, laat hem dan thuis oefenen. Herinner hem echter aan een paar regels die hij moet volgen, zodat zijn wiebelen niet leidt tot extra pijn, deze keer fysiek:

• Je traint niet in een spijkerbroek of een shirt. Bereid hem van tevoren iets lichts voor dat zijn bewegingen niet zal beperken (trainingspak, korte broek, enz.).
• Laat hem niet sporten nadat hij de tafel heeft verlaten. Hij moet een half of beter een uur wachten.
• Hij zou altijd een warming-up moeten doen - een paar bochten, squats, een korte jogging op zijn plaats.
• Laat hem zichzelf niet dwingen! Hij zal meer voor zichzelf doen door langzaam maar zeker te trainen dan traag en snel te oefenen. Laat hem eerst de oefening 2-3 keer herhalen, binnen een paar dagen kan hij er vijf zonder moeite doen. Herinner hem eraan dat lichaamsbeweging leuk is, niet pijnlijk en boos.
• Laat hem diep ademen. De kamer waarin hij oefent, moet goed worden geventileerd, maar niet op de tocht. Hete spieren houden niet van koude luchtstromen.
• Laat hem na het sporten douchen of een bad nemen en behandel het als een massage.

Goed advies voor een man met een dieet

Laat hem bij elke hoofdmaaltijd donker brood, ontbijtgranen, grove granen (bijv. Boekweit) eten. Ze zullen hem lange tijd helpen zijn honger te stillen. Hij zou ook elke dag fruit moeten eten, maar vermijd bananen en druiven.