Ik lijd aan hartritmestoornissen, mijn lengte is 150 cm, waardoor ik kan afvallen? Ik zou graag wat advies willen, misschien een dieet en lichaamsbeweging? Mijn vroegere ziekten zijn: blindedarm, verwijderen van amandelen, verwijderen van de schildklier.
Om af te vallen, moet u minstens 3 keer per week gedurende 60 minuten trainen (wandelen, zwembad, fitness) en het juiste voedsel eten. Ik bied groenten in alle vormen, magere zuivelproducten en volle granen. Verdeel uw dagelijkse plan in 5 maaltijden. Het ontbijt moet binnen 30 minuten na het ontwaken worden gegeten. Ik raad pap met groenten aan in plaats van traditionele sandwiches. Als je toegang hebt tot brood van hoge kwaliteit, kun je ook tot 2 dunne plakjes per dag eten. Het is de moeite waard om in één maaltijd groenten en eiwitten of groenten en graanproducten te combineren. Dan is de verteerbaarheid van de producten het grootst. Vanwege de lage groei moet de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten worden gecontroleerd (ze worden te dikmakend).
Hoe te controleren? Allereerst kunnen gries, brood, pasta, aardappelen 5 keer per dag worden gegeten, maar heel symbolisch. Een portie zoals voor een kind, namelijk een aardappel, een eetlepel gries, een half glas pasta, een boterham. Eet gedurende de dag 2 porties fruit en 3 porties groenten. Een portie past in één hand. Het is belangrijk om verschillende soorten groenten en fruit te eten. Kies mager vlees - gevogelte, kalfsvlees en vis. portiegrootte is 100 g. Minimaliseer het aantal gefrituurde maaltijden tot 1 per week. Je kunt voor het avondeten zuivelproducten met groenten eten. Bijvoorbeeld: 60 gram kwark met groenten of een plakje kaas, en als je meer van vlees houdt, dan een magere worst. Beperk groenten alstublieft niet. Voeg een theelepel olijfolie toe waar ze gedurende de dag verschijnen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
