Ik ben manager van het hockeyteam van 13-jarigen (1e leerjaar junior high school). Ze trainen elke dag - na een uur op het ijs (60-75 minuten). Ze hebben competitiewedstrijden op zaterdag en zondag (ongeveer 45 minuten met pauzes), en er zijn ook toernooien, bijvoorbeeld 3 wedstrijden op één dag en het is moeilijk. We hebben gemerkt dat sommige competitiewedstrijden het beter voor hen doen (ze winnen 16-0), en de volgende uitwedstrijd met hetzelfde team wint nauwelijks 9-2. We willen het lichaamsgewicht verhogen en het uithoudingsvermogen en de kracht vergroten. Ik heb al wat gelezen, ik heb al een algemeen idee en een voorbeelddagmenu, maar het is beter om te raadplegen over kinderen. Ik zal dankbaar zijn voor eventuele suggesties
Het probleem van het verhogen van lichaamsgewicht, kracht en uithoudingsvermogen bij 13-jarigen is een grote uitdaging, omdat het lichaam enorme hoeveelheden energie besteedt aan ontwikkeling. Botten groeien, spieren ontwikkelen zich en ze rijpen seksueel. Een dergelijke dynamiek zal zelfs tot de leeftijd van 20 jaar aanhouden, dus het is erg moeilijk om het aantal calorieën te plannen, rekening houdend met de inspanning. Het is veel gemakkelijker om het vast te stellen in een trainingskamp. Het uitgangspunt is natuurlijk nauwkeurig wegen, inclusief lichaamssamenstelling. Deze metingen moeten minstens wekelijks worden uitgevoerd. De volgende stap is het evalueren van de menu's. Het is noodzakelijk om voedingstekorten te elimineren. Ze leveren mogelijk niet zowel energie als eiwitten, mineralen en vitamines. De volgende stap is om individuele menu's te ontwikkelen en deze aan te passen aan de belasting. Ik weet niet veel van trainingstechnologie, maar dertienjarigen in training zouden meer tijd moeten hebben om te herstellen. Dagelijkse overbelasting kan spierafbraak versnellen, de motivatie negatief beïnvloeden en het lichaam vermoeien. Op deze leeftijd heeft hij veel te doen. In extreme gevallen, d.w.z. wanneer maaltijden niet voldoen aan de behoeften van het lichaam, moet u naar voedingsstoffen grijpen. Noodzakelijk onder toezicht van een sportarts.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
