Het 5-factorendieet is ontwikkeld door Harley Pasternak - de personal trainer van Hollywoodsterren als Halle Berry en Natalie Portman. Het doel van het dieet van Harley Pasternak is niet alleen om af te vallen, maar ook om de eetgewoonten die ertoe hebben geleid te veranderen. Bekijk het Harley Pasternak 5 Factor Diet. Wat zijn de regels? Hoeveel gewicht kun je verliezen op het Harley Pasternak 5-factorendieet?
Het Harley Parsnip 5 Factor Diet is een uitgebalanceerd voedingsplan dat alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen bevat. En hoewel de principes van het dieet niet innovatief zijn, kan het je niet alleen helpen om onnodige kilo's kwijt te raken, maar ook om de eetgewoonten die tot overgewicht leidden, te veranderen.
Voor wie is het Harley Pasternak 5 Factor Dieet?
Het Harley Pasternak 5-Factor Dieet is bedoeld voor mensen die maar een paar kilo willen afvallen, want tijdens het dieet kun je max. 7 kg.
Lees ook: Harley Pasternak's 5-factorendieet: voorbeeldmenu voor de week Cohen's PARIS DIEET. Hoe is het, is het effectief? Het 5-factorendieet van Harley Pasternak: recepten die een menu vormen in het 5 dieet ...
5-factor dieet - regels. Wat is het Harley Pasternak-dieet?
1. Het dieet duurt 5 weken
Pastinaak stelt dat je in deze tijd 7 kg kunt verliezen.
2. Eet 5 maaltijden per dag
Het menu in het 5-factordieet moet bestaan uit 3 hoofdmaaltijden en 2 kleinere maaltijden, die elke 3-4 uur worden gegeten. Hiervan is het ontbijt het belangrijkste - het moet rijk zijn om het lichaam te voorzien van "brandstof" die nodig is om gedurende de dag te functioneren. Volgens de aanbevelingen van Pasternak moet het avondeten vroeg worden gegeten om de maag 's avonds niet te zwaar te belasten. In totaal mag de dagelijkse energiewaarde van alle maaltijden niet hoger zijn dan 1500 kcal.
Dit zal handig voor je zijnHet 5-factorendieet van Harley Pasternak - Wat kun je eten?
De basis in het dieet van de 5 factoren van Harley Parsnip zijn producten zoals fruit, groenten, mager vlees (kip, kalkoen), vis, eieren, volle granen, peulvruchten, noten, magere zuivelproducten, olijfolie.
3. Elke maaltijd moet uit 5 ingrediënten bestaan, zoals:
- magere eiwitten
- complexe koolhydraten (lage tot gemiddelde GI)
- vezels (5 tot 10 g per dag)
- 'goede' vetten (EFA's uit de omega-3- en omega-6-groep)
- dranken zonder toegevoegde suikers
Pastinaak besteedt speciale aandacht aan voedingsmiddelen met een lage GI en aan voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte. Zoals de maker van het dieet betoogt, kunt u door het eten van dit soort maaltijden uw eetlust onder controle houden, omdat de bloedsuikerspiegel wordt gestabiliseerd. Op deze manier kan iemand die aan het afslanken is, tussendoortjes vermijden of te veel eten.
Volgens Pasternak is het beter om koolhydraten in gematigde hoeveelheden te eten. De basis van het menu moeten eiwitrijke maaltijden zijn, die de honger tussen de maaltijden verminderen.
4. Gedurende 5 dagen van het dieet kun je "vals spelen"
Elke week kunt u zich, zoals Pasternak het uitdrukte, "cheating day" veroorloven, dat wil zeggen de dag van afwijkingen van de dieetregels. U kunt dan bereiken wat u maar wilt.
5. Train 5 keer per dag gedurende 5 minuten, 5 dagen per week
De 5 verschillende oefeningen die 5 keer per dag gedurende 5 minuten moeten worden gedaan, zijn onder meer: sprongen, sprongen, squats, sit-ups. Als je daar behoefte aan hebt, kun je meer geavanceerde oefeningen doen met bijvoorbeeld dumbbells of een step.
Het 5-factorendieet van Harley Pasternak - Effecten
Het Pasternak-dieet garandeert geen snelle resultaten, wat een pluspunt is. Een persoon die ongeveer 1,4 kg per week verliest, hoeft zich geen zorgen te maken over het jojo-effect.
