Mijn gewicht is 93 kg en mijn lengte is 166 cm. Ik begon pilates te doen, een dieet te volgen, niet te eten of snoep te eten. Ik overweeg om een Slim Fast Shake te kopen, omdat ik iets nodig heb om ongeveer 25 kg te verliezen. Zal Slim Fast helpen? Ik las dat het veel voedingswaarden heeft.
Ik stel voor om de principes van gezond eten en lichaamsbeweging te introduceren. Ik zie de noodzaak niet in om supplementen, shakes of andere afslankmiddelen te gebruiken. De opgegeven geboortedatum laat zien dat u een jongere bent, dus tenzij u stofwisselingsziekten of hormonale stoornissen heeft (bijv. Insulineresistentie, hypothyreoïdie), moeten de effecten worden bereikt door alleen uw eetgewoonten te reguleren.
Mijn advies zou zijn om naar een diëtist te gaan en onder zijn toezicht te staan totdat u uw gewicht regelt. Onvoldoende voeding, te restrictief, kan het proces van vetafzetting versterken. Dit komt door een vertraging van de snelheid van metabolische veranderingen. Een diëtist stelt voor u een voedingsprogramma samen, individueel afgestemd op de behoeften van het lichaam. Hierdoor kunt u de hoeveelheid vetweefsel verminderen en goede eetgewoonten ontwikkelen.
Om de hoeveelheid vetweefsel permanent te verminderen en geen jojo-effect te hebben, moet u geleidelijk en systematisch afvallen (ongeveer 0,5-1 kg / week). Snel en snel afvallen is niet gepast, want we verliezen water en spiermassa in plaats van vet.
Waar begin je met afvallen?
Voorlopig moet u elke 3-4 uur maaltijden eten en, heel belangrijk, ontbijten. Bij voorkeur op basis van eieren met groenten, havermout of boekweit met noten, zuurdesem roggebrood met kaas, een pasta van peulen, vis en groenten. Het is een goed idee om aan elke maaltijd groenten toe te voegen. Fruit in een hoeveelheid van 250 g. Het vlees is van goede kwaliteit. U moet bewerkte, gerookte vleeswaren met rood vlees vermijden. 3 keer per week gekookt, gebakken of gestoofd vlees. Je moet peulen en vis eten. Vermijd frituren in diep vet en paneermeel, eet geen snoep, drink geen koolzuurhoudende, gezoete dranken en sappen. Focus op water (minimaal 30 ml per kg / lichaamsgewicht) en thee zoals fruit of roiboos. Kies gries en rijst alleen onbewerkt / ongereinigd, bijvoorbeeld boekweit, zilvervliesrijst, havermout. Vermijd tarwe en gebak, cornflakes en muesli met suiker of glucose-fructosestroop. Gebruik alstublieft goed vet, d.w.z. noten, zaden, olijfolie.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
