Mijn probleem is dat ik ondanks mijn inspanningen geen kilo kan verliezen. Ik sport al meer dan een half jaar, regelmatig 4-5 keer per week. Voornamelijk cardio, gecombineerd met kracht en stretchen. Ik heb een gezond dieet. Ontbijt: ontbijtgranen met melk, 2e ontbijt: appel met kaneel. Lunch: wat kip + broccoli. Afternoontea: fruit- of groentesalade. Diner: 2 sandwiches + een kleine cocktail. Inclusief ongeveer 2 liter water per dag. Natuurlijk zijn er kleine zonden, maar niet meer dan 3 keer per week en in zeer kleine hoeveelheden. Helaas heb ik het gevoel dat mijn spieren zich opbouwen, maar ik zie geen resultaat in vetverlies. Mijn gewicht is 62 kg met een hoogte van 163 cm. Vroeger woog ik meer dan 70 kg, maar met een dieet viel ik af tot 58, nu blijf ik op gewicht, maar ik wilde mijn lichaam afslanken en me er goed in voelen.
Als u uw lichaamsgewicht wilt verminderen, is de lichamelijke activiteit die u heeft geïntroduceerd een zeer goede stap, maar u moet ook hand in hand gaan met een gezond dieet. Ik zou je aanraden om naar een goede diëtist te gaan die individueel de energiebehoefte en voedingsstoffen zal berekenen.
Helaas kan ik aan de hand van wat u in het bericht hebt verstrekt op het eerste gezicht zien dat uw dieet onder andere tekortschiet, de juiste hoeveelheid complexe koolhydraten die essentieel zijn, maar ook andere voedingsstoffen. Helaas moet u, om overtollig lichaamsvet te verliezen, de stofwisseling stimuleren om intensief te werken door middel van passende lichaamsbeweging en vooral via een dieet. Door te weinig energie te geven, handelen we integendeel - we vertragen het metabolisme, wat een natuurlijke spiergroei veroorzaakt (het resultaat van intensieve training), terwijl we de hoeveelheid lichaamsvet ongewijzigd laten.
Als het op dieet aankomt, zou ik u als algemene richtlijn adviseren om uw tijd gedurende de dag te plannen om 5 maaltijden met constante tussenpozen te eten. De eerste moet ongeveer een uur na het ontwaken zijn, de laatste tot 3 uur voordat je naar bed gaat. Elke maaltijd moet porties koolhydraten, groenten, eiwitten en ‘goede’ vetten bevatten. "Goede" vetten zijn die afkomstig van vis, noten, avocado, lijnzaad, zaden. Complexe koolhydraten, bijvoorbeeld, in plaats van wit tarwebrood - volkorenbrood, in plaats van lichte pasta - vervangt donkere witte rijst door bruin. Kies dikke gries. Vermijd vet vlees, probeer licht (gevogelte) vlees van goede kwaliteit, verse vis, mager gestoomd of gebakken vlees (bij voorkeur huisgemaakt) te kiezen. Vervang zoete yoghurt door natuurlijke, maar door fruit dat je fijnmaalt en aan de yoghurt toevoegt. Vervang snoep door zoete en gezonde vervangers, bijv. Haverkoeken, kant-en-klare muesli voor granola die je zelf kunt maken (havermout, noten, een beetje honing). Vervang de gezoete koolzuurhoudende dranken door plat water met toevoeging van schijfjes citroen, sinaasappel en een beetje gember. Een rationeel, volledig dieet met toevoeging van fysieke activiteit zou het lichaamsgewicht moeten verminderen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
