Het roken van sigaretten is een verslaving waarvan je niet gemakkelijk afscheid kunt nemen. Aangezien u sigaretten rookt, moet u in ieder geval goed op uw lichaam letten. Hier zijn enkele tips over wat u kunt doen om de negatieve effecten van verslaving een beetje te verminderen.
Als u jarenlang zonder succes met een verslaving worstelt, bent u zich terdege bewust van de verwoesting die roken in uw lichaam veroorzaakt. Je rookt nog steeds omdat je verslaving sterker is. U zult vast en zeker de kracht vinden om op een dag een einde aan hem te maken.
Voordat dit gebeurt, moet u uw best doen om de nare gevolgen van roken tot een minimum te beperken. Luister naar je lichaam om het gevaar op tijd te herkennen.
Effecten van het roken van sigaretten - controleer uw bloeddruk
De koolmonoxide in tabaksrook maakt het moeilijk voor het bloed om zuurstof te vervoeren. Al een minuut na het roken van een sigaret vernauwen de bloedvaten zich in een afweerreactie.
Om zuurstof naar alle lichaamscellen te krijgen, moet uw hart harder werken. Je voelt het sneller kloppen, de bloeddruk stijgt. Als u rookt, moet u uw bloeddruk onder controle houden en uw hoge bloeddruk behandelen.
Vergeet niet dat het risico op een hartaanval en beroerte bij rokers vele malen toeneemt! Druk rond het hart, vooral na inspanning, is vaak het eerste symptoom van angina pectoris. Het komt meestal voor bij rokers van 40-50 jaar die nog geen zogenaamde collaterale circulatie in het gebied van verstopte kransslagaders.
Effecten van het roken van sigaretten - doe een cholesteroltest
Onder invloed van roken wordt de hoeveelheid ‘goede’ cholesterol verlaagd en de hoeveelheid ‘slecht’ cholesterol verhoogd. Daarom moet u in uw dagelijkse voeding voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan cholesterol. Kies wit vlees boven rood vlees, eet zeevis. Bak alleen in olie, gebruik zo vaak mogelijk olijfolie. Beperk boter en gele kazen.
Lees ook: rookafhankelijkheidstest volgens FagerströmBescherm uw botten en maag als u rookt
Sigaretten staan op de lijst van "botdieven" die verantwoordelijk zijn voor osteoporose. Onderzoek heeft een nauwe relatie aangetoond tussen het roken van sigaretten en het optreden van fracturen in de heup, wervels en onderarm. De beste manier om osteoporose te voorkomen, is door een calciumrijk dieet. Het meeste zit in melk en zuivelproducten. Een volwassene heeft 1000 mg calcium per dag nodig, bij zwangere, zogende en postmenopauzale vrouwen neemt deze behoefte toe tot 1500 mg.
Sigaretten verhogen de maagafscheiding en verminderen de hoeveelheid prostaglandine die het slijmvlies van de maag beschermt. Het is dan gemakkelijker om zweren te ontwikkelen, en het genezen ervan is moeilijker bij rokers. Eet daarom regelmatig, 5 keer per dag.
Wat wint u als u stopt met roken?
- druk en hartslag worden na 20 minuten weer normaal;
- na 8 uur daalt het met 50%. het niveau van nicotine en kooldioxide in het bloed, het zuurstofniveau keert terug naar normaal;
- na 24 uur verdwijnt koolstofdioxide, beginnen de longen te reinigen;
- na 48 uur raakt het lichaam nicotine kwijt;
- na 72 uur ontspannen de bronchiën;
- na 2-12 weken verbetert de bloedtoevoer naar de organen;
- na 3-9 maanden verdwijnt de hoest, verbetert de longfunctie met 10%;
- na een jaar daalt het risico op een hartaanval met de helft;
- na 10 jaar daalt het risico op longkanker met 50%;
- na 15 jaar is het risico op een hartaanval vergelijkbaar met dat van een nooit-roker.
Hoe te stoppen met roken
U rookt? Neem je vitamines
De roker heeft een verhoogde behoefte aan vitamines. Een sigaret vernietigt ongeveer 25 mg vit. C. De dagelijkse behoefte is 100 mg, dus het is gemakkelijk om een tekort te krijgen. Het is rijk aan citrus, kiwi, aalbessen, vooral zwarte aalbessen, broccoli, paprika, kool, tomaten en peterselie. Je moet ook het tekort aan B-vitamines aanvullen, vooral B1. Er zit genoeg van in zilvervliesrijst, volkorenbrood, noten, gedroogd fruit en peulvruchten.
Roker! Houd je longen in de gaten
Voer regelmatig een keer per jaar een thoraxfoto uit. Let op uw ochtendhoest - het is de natuurlijke verdediging van de longen tegen irritatie. Naarmate uw longen aan uw gewone tabaksrook wennen, beginnen ze meer slijm te produceren en wordt overtollig slijm verwijderd terwijl u hoest. Dit zijn de eerste symptomen van chronische bronchitis. Na jarenlange vernietiging van de luchtzakjes in de longen, kan het zich ontwikkelen tot chronische obstructieve longziekte (COPD). Een spirometrietest detecteert deze verraderlijke ziekte al in een vroeg stadium. Heesheid zonder infectie, als het langer dan 2 weken aanhoudt, vereist medisch advies, evenals chronische keelpijn. Een hoest die langer dan 3 weken aanhoudt en niet reageert op een traditionele behandeling, is een andere reden tot bezorgdheid en een röntgenfoto van de borst is vereist. Als hoesten wordt geassocieerd met bloedspuwing, aarzel dan niet! Moeite met slikken of voedsel door de slokdarm verplaatsen is een ander alarmerend teken. Dus als een roker moeite heeft met slikken en geen keelontsteking heeft, moet hij zo snel mogelijk een arts raadplegen.
Roken en hormonale anticonceptie
Pas op voor orale anticonceptiva! Als je de hormoonpil gebruikt en veel rookt en in de leeftijd van 35 bent, loop je risico op trombo-embolie. In dit geval zijn sigaretten een ernstige (maar geen absolute) contra-indicatie voor dit type anticonceptie. Als u van plan bent zwanger te worden en ondanks herhaalde inspanningen niet slaagt, bedenk dan dat een verslaving de oorzaak kan zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat sigaretten onvruchtbaarheid kunnen veroorzaken, vooral als u meer dan 20 per dag rookt en u bent begonnen vóór de leeftijd van 18 jaar. Het is de moeite waard om te weten dat ze ook de mannelijke onvruchtbaarheid beïnvloeden.
Zijn sigaretten zulke inspanningen en behandelingen echt waard? Of misschien zou het gemakkelijker zijn om gewoon te stoppen, hoe meer er steeds effectievere methoden en maatregelen zijn om u te helpen uzelf van de verslaving te bevrijden. Het is altijd het proberen waard ...
maandelijkse "Zdrowie"
