Theoretisch zou je twee uur voor het slapen gaan niet moeten eten. Wat als monsterlijke honger optreedt vlak voor het slapen gaan, of erger nog - u 's nachts wakker maakt? Er zijn bepaalde soorten voedsel die u kunt eten zonder aan te komen. Leer ze kennen.
Het American Journal of Clinical Nutrition heeft onderzoeken gepubliceerd die duidelijk bewijzen dat uw welzijn afhangt van wat u de dag ervoor eet! Mooi rijm en hoe echt! Daarom is vasten de ergste vorm van gewichtsverlies waardoor we de kracht en de wil om te leven missen.
U moet echter uw gezond verstand gebruiken bij uw dieet. Alle diëten maken het duidelijk om 's nachts niet te eten. De laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapengaan worden gegeten. Als u echter veel honger heeft, kunt u een uitzondering maken. Wat eet je 's avonds?
- een kleine kom volkorenvlokken met melk (ook haver- of notenmelk);
- volkorenbrood - bijv. met avocado en ui of met een hardgekookt ei. Je kunt ook een broodje kipworst eten;
- zoet - banaan met pindakaas! Het is een geweldig alternatief voor ijs of snoep;
- Griekse of IJslandse yoghurt (skyr) met gedroogd fruit;
- kwark;
- groenten - bij voorkeur die met een negatieve glycemische index, bijv. radijs, selderij, rode biet, sla en rabarber;
- fruit - maar alleen citrus.
Zie ook WAT JE 's avonds NIET KUNT eten!
Koolhydraten voor de nacht
Het hangt ervan af - als je naar de sportschool gaat of 's avonds hardloopt, is het overslaan van een maaltijd na de training niet aan te raden. Door jezelf uit te hongeren zul je helemaal niet afvallen. Eet liever iets - zoals een banaan!
Onderzoek gepubliceerd in Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases heeft aangetoond dat koolhydraten niet hoeven te worden geconsumeerd volgens het "minder, maar vaker" -principe. Wetenschappers hebben tests uitgevoerd op een groep vrijwilligers. Ze lieten duidelijk zien dat we de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten kunnen concentreren in één grotere maaltijd. En het kan een diner zijn, want zo laat (maar niet overdreven) eten heeft geen invloed op de gewichtstoename. Deelnemers aan de studie die 's avonds koolhydraten consumeerden, hadden de volgende dag geen ernstige hunkering.
